跑步圣经（跑圣）
标题: 跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始） [打印本页]
作者: bobyu 时间: 2015-7-22 15:19
标题: 跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）
本帖最后由 bobyu 于 2015-12-31 10:19 编辑
本来一直以为跑步就是跑步，从来没有想过以文字或者日记的形式记录下来，直到前天看见春上村树的书《当我谈跑步的时候我谈些什么》。触动我的有两个地方，一是春上村树谈到他采访过日本奥运长跑选手濑古利彦，是否有“今天不想跑啦、觉得烦了、想待在家里睡觉这类情况”，而对方的回答是“那还用问！这种事情经常发生”。二是春上村树谈到，作为一个作家他是没有记日记的习惯的，但是作为一个跑者他是有记跑步日记的习惯，“即是记录自己，也是激励自己”。
我开始跑步其实是3年前的事情了，那是身体体质较差，脂肪肝、高血脂，偶尔还莫明地心动过速，于是决定先走起来，从开始走，到快走，再到跑起来。大约花了3个月左右的时间，可以做到连续跑个5km左右了，自己也觉得很有成就感，但很快就经常膝盖疼痛了。开始上网，上跑步圣经，各种学习，买了Mizuno的R15来减震，买了Polar的RCX3来测心率。大约锻炼了半年，体检结果还是不错的，脂肪肝基本没了，血脂降了，心率也正常了，体重还降了大约10斤，于是随着北方冬季的来临就自然而然地休息了。2013年开春之后，又开始跑步，但跑了没有2月，膝盖伤了，走路都一瘸一拐的，然后就是漫长的养猪时期。2013年秋天买了一双阿迪达斯的赤足跑鞋Adipure，开始逼迫自己从后掌落地改为前掌落地，以避免膝盖受伤。改变跑步方式的过程比较痛苦，再加上自己的懒惰，工作的影响，北京PM2.5的威力，在2013秋天到2014年整年，基本就是每个月跑个4-5次，每次5km左右，最后体重就到了82KG。
2015年开春之后就决定继续跑起来，为了健康，也是为了一个良好地生活习惯。4月份开始恢复跑步，基本是在和小腿的“木腿”斗争，和自己的耐力斗争，和不良的生活习惯斗争，这个月跑了70多km。
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5月份开始基本稳定了跑步的姿势和习惯，腿部肌肉也逐步锻炼到位，状态在慢慢恢复中，月跑量158km。
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6月份开始使用MAF180大法来训练，跑起来感觉不错，基本第二天不会觉得累，可以一直跑下去。就是一开始的半个月设定的心率偏高一点，大约142左右，到了下半个月才开始用标准的138心率，本月跑量达到自己最多的220km，也第一次跑了半马的距离。月末体重降到了76KG，比最初减少了6KG。
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作者: bobyu 时间: 2015-7-22 15:45
7月份新买了Garmin的225手表，因为实在是不期望再用Polar的心率带了，而且计步器的距离测量也非常不准确，但由于是月中到的货，所以数据一半在Polar，一半在Garmin了。大致数据是到7月21日，跑了130km左右。
7月22日早上要送孩子，所以只跑了8KM，天气比昨天好一点，湿度小一些，速度也快了一些。
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作者: wangyuanshuang 时间: 2015-7-22 23:37
不错，继续努力，鼓励一下。
作者: bobyu 时间: 2015-7-23 19:55
今天早上跑了10公里，可能是因为气温比昨天高一点，后半程心率有点快，只能压速度。倒霉的是心率表fr225怎么也连不上手机，最后只能恢复原厂设置，今天的数据也就没了。
作者: bobyu 时间: 2015-7-24 10:04
今天早上天气还可以，稍微有点闷热，继续跑了大约10KM。今天跑步的时候把FR225的显示调到了只看心率，不看配速和距离，反正是MAF大法，心率和时间是第一位的。具体数据如下：
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作者: bobyu 时间: 2015-7-27 10:53
7月25日，比较闷热，跑了12KM左右。
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作者: bobyu 时间: 2015-7-27 10:56
7月26日，天气非常好闷热，快赶上海南了。早上还要雾霾，空气是重度污染，所以只跑了不到7km，速度也非常慢。
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作者: bobyu 时间: 2015-7-27 10:58
7月27日，早上闷热比昨天要好一点，空气质量也好一些，只是要送小孩，所以也只跑了7KM。
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作者: bobyu 时间: 2015-7-27 11:04
上周总结（7月20日至7月26日），出勤7天，周跑量70KM，体重基本稳定在74.5KG左右，估计月底可以稳定在74KG，争取每个月降低2KG的体重。
作者: bobyu 时间: 2015-7-28 14:00
7月28日，昨夜北京大雨，以致地面湿滑，早上又睡过头，跑步过程中还遇见下雨，不过还好，跑了8KM。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-3 13:20
7月29日出差，休跑一天，晚上走了大约5KM。
7月30日一早跑了约12KM，头一KM忘了把表按下去。天气较热，跑到后面速度很慢。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-3 13:22
7月31日早上跑步，起得稍微晚了一点，温度较高，跑得比较痛苦。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-3 13:25
8月1日早上没有什么其他安排，又是周六，跑了一个LSD，半马。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-3 13:27
8月2日，早上下雨，所以改到晚上跑，可能是由于天气炎热，又加上昨天刚跑完半马，所以今天跑了4KM多就累得不行了。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-3 16:34
本帖最后由 bobyu 于 2015-8-4 09:07 编辑
周总结，上周出勤6天，跑了大约65KM，跑量还可以，天气比较热，速度比较慢。
月总结，本月应该跑了200KM以上，没有具体统计，上半个月使用Polar，下半个月使用Garmin，但肯定超过200KM了。
作者: bobyu 时间: 2015-8-4 09:12
8月3日，新收到李宁的智能跑鞋----赤兔，然后回家就穿上跑，感觉还不错，前掌减震稍微有点软。天气也非常好，凉爽，有彩虹，有晚霞。
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98%的前掌着地，感觉不错哦。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-4 09:15
8月4日，天气非常好，凉爽，蓝天，空气质量高，跑得心情也好，就是今天要早点到公司，跑得时间短了点。今天是96%前掌着地。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-6 13:32
8月5日出差中，没有跑步，晚上步行1.5小时，大约6-7KM。
8月6日早上跑步，一开始速度还非常不错，后来过了7点之后温度上升体力下降厉害，速度下降，最后跑了8KM。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-10 16:19
8月7日，继续出差中。早上跑步，天气依然较炎热，跑到5KM之后，心率上升较快，为了保持心率低于MAF的要求，速度只能一慢再慢。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-10 16:32
8月8日回到北京，早上跑步12KM，状态还可以。就是小米--李宁跑鞋显示前掌着地率只有62%，这个和之前的95%以上差距太大了。
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作者: 115492071 时间: 2015-8-10 16:33
不错。加油！
只要跑起来，一段时间后就会深深的爱上它。
坚持，是外行才用的词。只有跑者才明白，跑步根本不需要坚持，整个过程都很享受的。
作者: bobyu 时间: 2015-8-10 16:36
8月9日周日，早上公园跑步，感觉比较疲惫，再加上鞋带多次开散，很郁闷，只跑了7KM多一点，前掌着地率67%（感觉有问题）。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-10 16:38
8月10日周一，早上公园跑步，天气不错，比以前凉快一些，前掌着地率变为79%（跑步姿势一直没有变过）。
另外，吐槽一些Garmin225的GPS，今天的数据完全凌乱。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-10 16:40
谢谢鼓励，也期望跑步成为人生的一个习惯。很喜欢石康说的，跑步是以年为单位来计算的。
作者: bobyu 时间: 2015-8-10 16:45
周总结，8月第一周跑了大约53KM，出勤6天。感觉MAF180大法跑了2个多月，最大的收获是在天气较为凉爽的天气下，5KM之后的速度不再像之前大幅下降了，基本只比前5KM慢个10到20秒。看来体能应该是增加了。
作者: ameibee 时间: 2015-8-11 13:41
争取每个月降低2KG的体重
3年后你就消失了 哈哈
作者: ameibee 时间: 2015-8-11 13:43
争取每个月降低2KG的体重
3年后你就消失了 哈哈
作者: bobyu 时间: 2015-8-11 14:56
这个只是这6个月的计划，降到70KG估计就没有小肚子了，可以不用减了。现在只是在减脂肪，估计从72-70KG比较困难。减肥不是跑步的目的，只是这一个阶段的附加目的而已。
作者: bobyu 时间: 2015-8-11 15:00
8月11日，多云。早上跑步，有点闷热，好像连续跑了6天，身体也有点疲惫，速度较往日略有下降，特别是在5KM以后。BTW，今天前掌着地率在76%，感觉还是低了一点。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-12 14:23
8月12日，多云，空气污染较严重，但还是跑步了。跑了9KM，后面5KM心率上升很快，压心率降速也很明显。
另外，再次吐槽Garmin225，搜星速度没有谱，有时候很快，有时候却很慢，而且慢地令人发指，5分钟都无法定位！
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作者: bobyu 时间: 2015-8-13 09:31
8月13日，早上雾霾，但还不是重度污染，所以继续跑步。天气较闷热，自己状态也不是太好，跑了大约8KM。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-14 10:37
8月14日，早上起来看见外面天气较阴，空气质量比较差，真心有点不想跑，晨脉也较高一点，大约64左右。思前想后还是出去跑了。到了公园，天气逐渐放晴，空气也越来越好。
可能是因为连续跑了9天，身心都有点疲惫，虽然跑步数据还马马虎虎，但是真的有些累了。坚持跑了8.5K，在考虑明天是否需要跑休一天。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-17 11:30
本帖最后由 bobyu 于 2015-8-18 16:34 编辑
8月15日跑休，一是连续跑了差不多10天，身心疲惫，二是早上带孩子去公园跑步了，其实没有怎么跑，速度也没有，就是玩。
8月16日，天气晴朗，早上去公园跑步，跑了12KM。休息了一天，跑起来非常轻松，就是容易超心率。本来感觉今天可以跑一个半马，但上午还有事情，所以也就12KM就结束了。12.09KM@6:39，平均心率138，步频183.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-17 11:33
上周总结，出勤6天，总跑量55KM。上周天气总体比较闷热，身体也比较疲倦，但还算完成了每周50KM的计划。
作者: bobyu 时间: 2015-8-17 11:37
本帖最后由 bobyu 于 2015-8-18 16:33 编辑
8月17日周一，早上有点多云，空气质量不是太好，中度污染。今天跑的时候，心率压得低一点，前面稍微比昨天慢一点，但后面5KM速度基本不减，心率也不高。10.02KM@6:36，平均心率135,步频180。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-18 10:36
8月18日，阴天，跑步中间还下了一会小雨，大约也就20分钟，还没有跑完就结束了。今天没有带心率表，只带了手机，凭着感觉跑，完了一看数据，时间和距离上和昨天非常接近，平均配速也几乎一模一样，有区别的是步频稍微低了一点，步幅长了一点，估计平均心率也会稍微高上那么一点。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-19 10:09
8月19日星期三，早上有小雨，在不怕鞋子和衣服湿掉的前提下，雨中跑步还是一件很浪漫写意的事情。
昨天就计划今天测一下MAF的成绩，所以第一公里的热身就没有计算，而是从热身之后开始测试的。原以为能够跑个6:30的10KM配速，但最后是6:33，后面5KM心率还是容易超过140，只能压着点速度在6:40上下。或许跟下雨比较闷也有点关系，如果不闷可能会有6:30的成绩吧。今天步频还比较快，后面几公里平均步频已经接近190了。
最后成绩10:02KM@6:33，平均心率139，平均步频186。争取再跑一个月的MAF再来测，看看到时候的数据是多少。
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作者: bobyu 时间: 2015-8-20 10:59
8月20日晴，早上起来很凉快，但刚开始热身就觉得状态似乎不是太好，部分肌肉比较僵硬，后面的脊椎还有点隐隐作痛，于是心想今天就马马虎虎跑个7、8KM就可以了，反正昨天刚测试过。开始跑得时候，直接把Garmin225调到了只显示心率的状态，只看心率而不关注速度了。跑到3、4KM的时候，感觉状态还不错哦，每KM报上来的速度都不错。到了5KM之后更是感觉比昨天好，心率控制得不错，速度也还好，比昨天还快一点。最后跑了10KM，一看数据，在第一KM基本是热身的情况下，比昨天热完身再跑的10K成绩还好一点点，6:31的配速。看来MAF受到温度和湿度的影响还是非常大的啊！
最后数据，10.01KM@6:31，平均心率137，平均步频187.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-21 10:04
8月21日周五，天气非常好，晴朗无云，碧空如洗，空气质量优良，早6点温度大约19度，非常适宜跑步。
今天按计划是继续MAF训练，主要控制心率，并尽可能提高步频。今天起得早一点，时间还算富裕，所以跑了12KM。
最后成绩12.05KM@6:32，平均心率137，平均步频186.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-24 13:06
8月22日周六，由于要带小孩出去玩，跑休一天。本来晚上可以跑，但由于阅兵演练，公园关闭，只能在家练习核心力量等。
8月23日周日，早上仍然因为阅兵演练而公园关闭，继续在家练习核心力量，练得我肌肉酸痛。下午气象台一直发布大雨预警，但我看看天色，还是在预报有雨的时间去跑了，结果是当然没有下雨。
本来想跑一个半马给世锦赛，祝贺一下，但跑了2小时没有补水，但买了冰镇矿泉水之后就是在跑不动了（太凉），只跑了18KM。
现在北京晚上已经很凉快了，穿着湿衣服往家走的过程中，还真凉。
18KM@6:50，平均心率139，步频181.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-24 13:12
8月24日周一，早上跑步很凉快，但昨天的肌肉酸痛今天还在继续，早上还有其他事情，所以只跑了8KM@6:40，平均心率137，平均步频184.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-24 13:16
周总结，上周一共出勤6天，跑了70.2KM（含一次LSD），平均心率都在139以内。现在的MAF配速大约在6:35左右（10KM），LSD慢一点，大约6:50.
作者: bobyu 时间: 2015-8-26 13:26
8月25日星期二，出差，兼最近状态不好，休跑一天。
8月26日星期三，沿苏州独墅湖跑10KM，天气不热，略微有点闷。
10.14KM@6:32，平均心率137，平均步频180.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-27 13:38
8月27日星期四，继续沿独墅湖跑步，今天其实比较闷热（相对前两天），但今天成绩不错，居然有几公里配速都在6:00左右，而心率维持在139.
今天跑了10.08@6:20，平均心率137，平均步频184.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-28 12:57
8月28日星期五，早上有点事情，所以今天只跑了8KM@6:19，平均心率136，平均步频186.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-31 10:46
8月29日星期六，早上去公园跑步，天气比较凉爽，跑了12KM，感觉没有前两天在苏州跑得快（同等心率下）。
今天成绩12.02KM@6:33，平均心率137，平均步频184.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-31 10:50
8月30日星期天，夜里下了点雨，天气有点闷，跑得也有点费劲，今天前面5KM心率刻意压得比较低，但后面没有Hold住，心率还是上去了。
今天成绩，跑了10KM@6：28，平均心率136，平均步频186.
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作者: bobyu 时间: 2015-8-31 11:00
8月31日星期一，下雨跑休一天。
上周总结，出勤6天，跑了58.3KM。
8月份总结，本月总跑量264KM，在MAF180的心率限制下，平均配速有了较明显的提高，从6:40左右的配速提升到了6:30以内，甚至个别时候接近6:20.本月体重只减了1KG，感觉73KG附近是一个平台，或许天气转凉，胃口变好也是原因之一。
9月份仍将坚持MAF180大法，争取配速提高到6:10左右。
作者: bobyu 时间: 2015-9-2 11:23
9月1日继续下雨，只好继续休跑。
9月2日星期三，终于可以跑步了。休息了2天，刚开始跑的时候感觉身体有点僵，跑到后来才逐渐放开，本来想刻意保持心率在136左右得水平，但后面还是有点高了。今天成绩10.05KM@6:23，平均心率136，步频187.
明天公园又关闭，估计又跑不了了。
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作者: bobyu 时间: 2015-9-6 09:29
9月3日，阅兵庆典，公园不开，处处限行。跑步取消，带孩子爬山去了，爬了4个小时，也就10KM左右。
9月4日早上天气还不错，但是越跑越闷，有下雨的迹象。今天跑了个LSD，23.5KM。后面3KM心率有点高了，速度也起不来，本来想跑一个30KM的，估计体能还是够呛。
最后成绩，23.5KM@6:35，平均心率139，平均步频181.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-6 09:43
9月5日，白天一直下雨，晚上终于停了，所以出去跑步。跑着的过程中还是有下雨落下，于是冷与热并存，头和内心热，胳膊和汗水打湿的部分就很冷了。特别是跑步的过程中，不断有冰冷的雨水混着汗水从头部和脸上流下，再用同样冰冷的手把雨水和汗水从脸上抹去，那感觉绝对是秋天的寒意。
最后成绩9.07KM@6:24，平均心率139，平均步频183.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-6 09:50
9月6日，今天早上比平常早出来半个小时，然后感觉到和昨天晚上一样的寒意，虽然没有雨水，但是依然很冷，特别是胳膊上的鸡皮疙瘩一直在提醒我，明天应该穿长袖跑步了。可能是因为冷吧，今天成绩不错。10.12KM@6:15，平均心率138，平均步频188.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-6 09:53
9月份第一周总结，本周出勤4天，因雨休息3天。总跑量52.74KM，算是完成了每周50KM的计划。
作者: bobyu 时间: 2015-9-7 10:28
9月7日星期一，天气晴朗，早上气温较凉，所以穿长袖跑步。早上刚开始热身的时候，可能是225戴的松了，心率居然到了168！紧完之后就很快恢复到了120多。今天阳光还比较充足，温度上升明显，跑起来比昨天暖和多了。
今天依然10KM，10.07KM@6:21，平均心率138，平均步频185.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-8 10:11
9月8日星期二，晴。早上出门感觉还是有点凉，跑一会儿太阳出来了，温度就上来了。今天跑得稍微快了一点，除了刚开始热身的2KM慢，心率低之外，后面的心率一直在139和140左右。总得感觉还是很轻松的，比一个月之前后半程不得不减速的情况强了不少。
今天成绩10.11KM@6.18，平均心率137，平均步频186.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-9 10:33
9月9日星期三，阴天，早起看PM污染指数差不多150左右（美标，美国大使馆的参数，离我家比较近），还好。我现在早就放松PM要求了，不超过180就可以跑。
今天跑得和昨天差不多，略微有点快，没有特别刻意地去压心率，所以今天比昨天快了一点，心率也稍微高一点。
成绩10.06KM@6:13，平均心率138，平均步频185.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-10 11:14
9月10日，教师节，今天体检，跑休一天。
作者: bobyu 时间: 2015-9-17 16:20
9月11日星期五，早上有事情，所以只跑了6KM。
数据：6.01KM@6:08，平均心率138，平均步频189.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-17 16:25
9月12日星期六，天气非常好，空气透明度也非常高，可惜今天早上还有其他安排，不能跑LSD，只能跑12KM。不过今天的成绩真不错！
成绩12.16KM@6:05，平均心率139，平均步频185.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-17 16:51
9月15日，星期天，天气依旧不错，所以按照计划LSD。跑了18KM，因为不想补水而影响跑步，也就只能不吃不喝跑18KM了。
成绩18.05@6:10，平均心率140，平均步频182
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作者: bobyu 时间: 2015-9-17 16:55
上周出勤6天，跑休一天，总跑量66.46KM。9月份上半个月跑量119.2KM。
9月14日周一，因为出差休跑一天。
作者: bobyu 时间: 2015-9-17 16:58
9月15日星期二，雨。因为下雨，而且不小，所以只跑了8KM，浑身湿透。可能是换了一个城市，225花了差不多7分钟定位，我已经跑了1KM左右才能使用GPS，所以记录的数据只有7KM多一点。
成绩7.34KM@6:14，平均心率138，平均步频183
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作者: bobyu 时间: 2015-9-17 17:07
9月16日星期三，早上没有下雨，继续在独墅湖边跑步，跑了10KM，感觉温度很合适，不冷也不热。
成绩10.01KM@6:09，平均心率138，平均步频183.
[attach]424594[/attach]
作者: bobyu 时间: 2015-9-17 17:09
9月17日，帝都雾霾，重度污染，在家锻炼一小会儿，也算跑休吧。
作者: yaning_bNLm2 时间: 2015-9-17 17:09
这个市什么软件记录的呢
作者: yaning_bNLm2 时间: 2015-9-17 17:10
我是指1楼的红色背景的记录每天跑步量的那个
作者: bobyu 时间: 2015-9-17 17:27
这个是Polar的软件，需要登录www.polarpersonaltrainer.com这个网站。
作者: bobyu 时间: 2015-9-18 11:50
9月18日，早上雾霾和小雨。本来以为今天依旧重度雾霾，早上醒来看手机，美帝的指标居然低于200了！起床看外面果然下雨了，雾霾轻了一些，应该只是中度污染了，所以继续跑步。
继续吐槽Garmin225，换一个城市GPS定位就慢得跟蜗牛似的，我都热身2KM+走500米，居然才定位成功！太过分了。然后记录跑了8KM。
成绩8.05KM@6:15，平均心率141（今天穿多了，所以心率高了一些），平均步频185.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-19 20:51
9月19日星期六，早上天气不错，空气质量也非常好。出门之后原以为Garmin 225昨天已经定位过了，今天定位应该很快，可事与愿违，热身跑1KM过后才找到GPS，所以今天数据上也就只跑了9KM多一些。
GPS手表成绩，9.28KM@6.04，平均心率140，平均步频188.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-20 21:00
9月20日星期天，今天是北马比赛日，但雾霾不轻，中度污染。Garmin225今天很给力，居然秒定，下路就定位成功了。本来计划今天跑一个半马的LSD，但跑了12KM以后觉得有点累，不在状态，于是只跑了15KM。
今天的数据15.29KM@6：17，平均心率138，步频183.
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本周总结，出勤5天，跑了大约53KM，基本完成任务。
作者: bobyu 时间: 2015-9-21 10:48
9月21日星期一，中度污染，继续跑步。感觉有些疲惫，状态依然不是太好，再加上今天时间比较紧，就只跑了8KM。
8.04KM@6:14，平均心率137，平均步频189.
现在感觉到穿极简赤足鞋和普通减震跑鞋的区别了，穿赤足鞋，平均步频肯定在185-190之间，全是前掌着地，穿减震鞋（李宁赤兔），平均步频最多也就183-184，前掌着地率只有70%左右，其他的是全掌着地。
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作者: bobyu 时间: 2015-9-22 09:15
9月22日星期二，雾霾，休跑一天。
作者: bobyu 时间: 2015-9-23 09:35
9月23日星期三，昨天下了点雨，于是雾霾走了，今天天气很好。早上温度稍微有点低，前面几公里跑得有点僵硬，后面5KM感觉不错，可惜今天有事情不能跑太久，只能跑10KM了。
成绩10.32KM@6:09，平均心率138，平均步频187.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-24 09:24
9月24日星期四，今天早上有雾，还好霾不是很大，污染指数也就150多（美帝标准）。跑得很轻松，但发现不是频繁看表的话，心率不是快了就是慢了。
最后成绩10.33@6:08，平均心率138，平均步频188.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-25 11:38
9月25日星期五，昨天晚上下了点雨，雾霾没有了，早上空气非常好。跑步在湖边，看见湖水升腾的白雾，有点九寨沟和喀纳斯的感觉。今天跑得不错，速度也快进6:00以内了，就是心率稍微高一点。
成绩10.28KM@6:02，平均心率139，平均步频187.
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作者: yayaba2011 时间: 2015-9-25 14:26
楼主加油。坚持跑下去
作者: bobyu 时间: 2015-9-25 15:50
谢谢，一直在加油，争取跑到一百岁
作者: yayaba2011 时间: 2015-9-25 15:54
我希望100岁的时候，我踹了一个小子，然后就跑，那个小子追我半天，然后来一句，这老不死的跑的真快！
作者: bobyu 时间: 2015-9-28 10:33
9月26日星期六，早上稍微有点凉，是个跑步的好天气。今天第一次穿上了新买的VFF Seeya LS跑，还好，颜色比较低调，没有多少人关注。虽然之前一直在用前掌跑，也经常穿极简跑鞋，但五指鞋一点缓震都没有啊，到2KM的时候右前脚掌就开始震得疼了。不过还能坚持，忍忍就麻木了，没有什么影响。反倒是因为怕脚疼，步频提升很多，速度也上去了，今天跑了12KM（前面热身的1KM又预计了Garmin225抽疯，定位不了，只记录了后面的11KM），然后平均速率终于跑到6:00以内了，心率稍微超了一点141.
自己觉得自己还不错，大家都说第一次穿VFF，最多跑3KM，可我轻松一口气跑了12KM。
今天成绩，11.20@5:54，平均心率141，平均步频192.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-28 10:42
9月27日星期日，昨天还觉得穿五指鞋跑12KM没有事情，今天早上醒来，发现小腿还是有点酸痛的。简单地在家拉伸了一下，觉得酸痛问题不大，于是就穿着VFF出去跑10KM去了。由于小腿酸痛，所以今天跑得比较小心翼翼，但到了2KM以后，右边的前脚掌又开始疼了，不过不影响跑步。虽然我这两次都是穿着袜子跑的，但是还是不幸的发现右脚的脚掌心磨了一个大水泡，而且小腿越发酸痛了。
成绩10.24KM@6:02，平均心率137，平均步频190.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-28 10:48
9月28日星期一，早上醒来，才发现小腿的酸爽比昨天更厉害了，一咬牙，还是出去了。Garmin225今天又抽疯了，继续找不到GPS，热身了大约1.5KM才找到，然后就是胡乱的轨迹和速度值，大约又过了1KM左右才正常。原本就计划少跑一点，被这个抽疯一闹，就觉得跑快点，跑少一点。
最后成绩6.01KM@5:20，平均心率144，平均步频195.（还有1.5KM左右的热身没有记录）
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作者: bobyu 时间: 2015-9-28 10:55
9月21日-9月27日一周，出勤6天，总跑量61KM。第一次在MAF180的训练中跑出了低于6:00的成绩，提前完成了对MAF180训练的目标。
回首从6月份开始的MAF180训练，练习了大约4个月不到，每月跑量都在200以上，成功把MAF180限定心率下的配速从7:00以上提升到了6:00以内，而且一点伤病没有，说明MAF180的训练还是非常成功的。
作者: bobyu 时间: 2015-9-29 11:06
9月29日星期二，早上一直下雨，偶有中断但地面潮湿，于是跑休一天，在家简单地拉伸锻炼。
作者: bobyu 时间: 2015-9-30 09:20
9月30日星期三，昨天下了一天的雨，今天早上雨是停了，但路上很湿滑。没有敢穿VFF出去，感觉容易湿，穿了一双仿古跑鞋出去，结果2KM不到就湿了。
成绩10.20KM@6:06，平均心率139，平均步频185.
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作者: bobyu 时间: 2015-9-30 09:24
9月份总跑量249KM，可能是因为天气变凉了，同等心率下的速度提升也大，现在基本可以实现在6：00左右的配速了。
作者: bobyu 时间: 2015-10-4 20:28
由于9月份体检查出血尿酸过高，有点担心是运动过量导致，所以决定跑休3天去检查，于是10月1日/2日/3日跑休，3日早上去检查。3日下午恢复跑步。
成绩10.39KM@6：19，平均心率140，平均步频188.状态不好，也许是休息时间太长了。
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作者: bobyu 时间: 2015-10-4 20:33
10月4日星期日，长假第四天。体检结果昨天已出，血尿酸依然偏高。管他的，该跑就跑，也许跑了就好了，不好也没有关系。
状态依然不好，可能真的是休息的太长了。
成绩15.01KM@6：15，平均心率139，平均步频185.
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本周出勤4天，总跑量41KM。
作者: bobyu 时间: 2015-10-8 11:06
帝都连续3天严重雾霾，只好在家休养。
10月8日星期四，寒露，42周岁生日。终于刮风了，雾霾终于走了，早上跑10KM，穿五指鞋。这次感觉脚有点适应五指鞋了，但跑到8KM只好脚前掌还是有点疼。
成绩10.01KM@6:00，平均心率139，平均步频190.
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作者: bobyu 时间: 2015-10-9 09:37
10月9日星期五，今天早上真冷，还好我准备比较充分，长袖长裤还有运动风衣，还带了手套。Garmin 225再次掉链子，热身800米之后才搜星成功。脚掌还是有点疼，VFF还需要进一步地适应。另外，在这个6度左右的气温里，VFF里面穿了五指袜还是冷啊，跑完了回家发现脚趾都是冰凉的。这要是气温再低一点，怎么穿VFF跑步啊？！
今天成绩10.02KM@6:00，平均心率140，平均步频189.
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作者: bobyu 时间: 2015-10-10 09:48
十月十日星期六，今天天气较冷8度，但风不小，约有三四级。今天计划跑快一点，最近都是MAF180跑，心率都低于140，今天计划跑到150左右。可能是因为风大还是状态不好，今天平均150心率的配速才5：30左右，我原来以为怎么也能跑到5：20以内的，看来还是高估了自己。Garmin225今天持续性的搜星慢，热身跑1KM之后才找到GPS。
今天成绩热身1KM+10.01KM@5:37，平均心率149，平均步频194.
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作者: et_lin 时间: 2015-10-10 11:19
北京开始冷了，跑完尽快回家冲洗，避免受凉是第一要务。楼主年龄40出头？
作者: bobyu 时间: 2015-10-10 11:27
是的，今年42，比老哥您还是小几岁。
现在跑完了，立马回家，一点都不敢在外面多留。很佩服那些现在还穿短衣短裤跑步的兄弟。
作者: bobyu 时间: 2015-10-11 19:51
十月十一日，星期天。早上轻松跑，MAF180，10KM。现在对VFF基本适应了，重点是继续纠正跑姿。
今天成绩10.19KM@6：05，平均心率138，平均步频189.
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作者: bobyu 时间: 2015-10-11 19:55
本周因为雾霾，只出勤4天，累计跑了42KM。计划从10月份降低每月的跑量，从之前的220KM/月降为150KM/月。关键在于坚持，看看是不是秋冬季也能坚持下来。
作者: bobyu 时间: 2015-10-12 15:40
十月十二日星期一，早上继续跑步，因为有事情，今天只跑了7KM。另外，右脚脚弓背面隐约作疼，按压有明显疼感，今天跑步过程中也觉得有点疼。担心可能是穿五指鞋造成的（肌肉力量还不够），决定暂停一段时间的VFF训练，等不疼了再看情况。
今天成绩7.01KM@6:03，平均心率138，平均步频189.
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作者: bobyu 时间: 2015-10-13 09:20
十月十三日星期二，连续第6天跑步，感觉有点疲惫，稍不注意，心率一下就从138冲到146了。右足弓处依然疼痛，今天又换回了adipure的赤足鞋在跑。
再次吐槽Garmin225，这6天来，天天都要花5-10分钟搜星，真是让人受不了！
今天成绩8KM@6:07，平均心率139，平均步频181.
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作者: bobyu 时间: 2015-10-16 09:06
10月14和15两天连续出差中，都是一大早就去赶飞机和火车，跑休中。
10月16日星期五，苏州空气质量也很不好，但还是去跑了。右脚弓还是有点疼，已经不敢穿VFF了，继续穿回李宁赤兔。今天跑得心率有点高，只好减慢点速度，总体还是Easy Run。
今天成绩10.82@6:13，平均心率139，平均步频176.
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作者: bobyu 时间: 2015-10-19 10:56
10月17日，苏州今天天气还不错，就是时间有限，只能跑个8KM。另外，不穿VFF之后，步频下降地厉害，速度也减了不少。
成绩7.63KM@6:15，平均心率139，平均步频176.
[attach]431271[/attach]
作者: bobyu 时间: 2015-10-19 11:02
十月十八日星期日，北京的雾霾终于走了，可以愉快地跑步了。虽然穿回了Adipure的赤足鞋，步频依然上不去，速度也快不起来。帝都早上太阳出来之后，温度还是非常怡人的，适合跑步。
成绩10.54KM@6:16，平均心率140，平均步频178.
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本周共出勤5次，跑步距离44KM。
作者: bobyu 时间: 2015-10-19 11:06
十月十九日星期一，新的一周开始了。今天早上身体明显疲劳，体力不足，5KM之后就觉得腿部力量不足了。身体感觉也不好，有点难受。其实原计划周一跑休的，但是感觉周一的好天气错过了可惜，后面不知道哪天就雾霾了。
今天成绩8.02KM@6:22，平均心率139，平均步频177.
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