跑步圣经(跑圣)

标题: 记录跑步历程老陈 [打印本页]

作者: chenlb3753    时间: 2020-8-23 11:32
标题: 记录跑步历程老陈
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-8-23 16:23 编辑

1.今天管理员终于通过资格审核,可以发贴记录跑步数据了。
2.基本情况:男,1977年出生,2018年4月因为减肥开始跑步,一直坚持到现在,希望能跑一场马拉松。
3.今年计划:提高有氧能力、改善跑姿。
4.最大的愿望:希望健康无伤跑到老


作者: chenlb3753    时间: 2020-8-23 16:15
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-8-23 16:31 编辑

2020.8.23,从今天开始记录跑步数据,操场打卡10KM。
作者: freetruck    时间: 2020-8-24 09:38
chenlb3753 发表于 2020-8-23 16:15
2020.8.23,从今天开始记录跑步数据,操场打卡10KM。

论坛的新势力,加油!
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-24 10:15
freetruck 发表于 2020-8-24 09:38
论坛的新势力,加油!

谢谢鼓励,向你学习!
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-24 10:38
2020.8.24,晴。今天天气闷热,计划400m*12的间歇跑只完成6组,状态不好果断放弃了,改成慢跑打卡10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-25 10:43
2020.8.25,晴。路跑10公里。

作者: chenlb3753    时间: 2020-8-26 10:24
2020.8.26.睛,路跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-27 08:36
2020.8.27.睛,路跑10公里。
作者: freetruck    时间: 2020-8-27 09:16
chenlb3753 发表于 2020-8-24 10:38
2020.8.24,晴。今天天气闷热,计划400m*12的间歇跑只完成6组,状态不好果断放弃了,改成慢跑打卡10公里。

按照别人的说法,计划的间隙没有完成的话就应该终止
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-27 13:15
freetruck 发表于 2020-8-27 09:16
按照别人的说法,计划的间隙没有完成的话就应该终止

谢谢提醒。应该是这样的,间歇没有完成就没效果了,我是慢走恢复正常心率后再慢跑了几公里。跑间隙时按照心率带提示的最大心率也不到170,也不难受,只是天气闷热,不想跑了
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-28 10:09
2020.8.28,睛。操场节奏跑10公里,GPS定位不太准,跑了25圈+100米左右,实为10.10公里
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-29 08:35
2020.8.29.睛,今天轻松跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-30 08:40
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-8-30 08:41 编辑

2020.8.30.睛,路跑10公里,前面慢跑,后面快速跑了3公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-8-31 08:48
2020.8.31.睛,今天慢跑10公里,8月收官,跑量322公里,期待9月.......
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-1 08:31
2020.9.1.睛,今天路跑15公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-2 08:55
2020.9.2.睛,今天路跑13公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-3 08:38
2020.9.3.睛,今天路跑12公里,手表心率不准,一直没上去
作者: freetruck    时间: 2020-9-3 09:01
chenlb3753 发表于 2020-9-3 08:38
2020.9.3.睛,今天路跑12公里,手表心率不准,一直没上去

联系2天跑5分以内的配速,厉害!!!!
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-3 09:25
freetruck 发表于 2020-9-3 09:01
联系2天跑5分以内的配速,厉害!!!!

谢谢鼓励啊,今天手表心率有问题,要多跑跑速度,适应一下
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-4 08:28
2020.9.4.今天路跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-5 07:54
2020.9.5.今天路跑13公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-6 08:20
2020.9.6.今天路跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-7 19:36
2020.9.7.今天下午4点爬坡跑,手表心率不准
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-8 08:12
2020.9.8.晨跑10公里
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-9 08:35
2020.9.9.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-10 10:43
2020.9.10.晨跑10公里。
作者: freetruck    时间: 2020-9-10 11:25
chenlb3753 发表于 2020-9-10 10:43
2020.9.10.晨跑10公里。

天天10+km,厉害
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-11 14:41
2020.9.11.今天天气凉爽,晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-12 10:27
2020.9.12.今天路跑6公里,其中参加跑团活动3公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-13 09:50
2020.9.13.晨跑22公里,久违了的半马。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-14 08:48
2020.9.14.  晨跑13公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-15 09:06
2020.9.15.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-16 08:10
2020.9.16  晨跑,操场25.5圈,手表心率,记录少了0.2公里。
作者: 跑步菜鸟-蜗速    时间: 2020-9-16 13:45
chenlb3753 发表于 2020-9-16 08:10
2020.9.16  晨跑,操场25.5圈,手表心率,记录少了0.2公里。

这是一个高手!鉴定完毕!
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-17 11:48
2020.9.17.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-18 11:04
2020.9.18.晨跑10公里,今天心率带测的,心率平稳多了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-18 16:07
chenlb3753 发表于 2020-9-18 11:04
2020.9.18.晨跑10公里,今天心率带测的,心率平稳多了。

我的235基本上也还可以的,只是有时心率会飘,有时心率掉下来就上不去,上次128的心率就是,跑得时候心率多少大概能感觉出来的。不过心率带很准,天热了用心率带会不舒服,天气凉爽了可以经常用的。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-19 07:40
2020.9.19.晨跑10公里,用心率带。天气凉爽,心率也低了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-19 21:44
chenlb3753 发表于 2020-9-19 07:40
2020.9.19.晨跑10公里,用心率带。天气凉爽,心率也低了。

大风哥,我基本上没跑过长距离呢,能完赛就不错了,没有其他想法。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-20 09:50
2020.9.20.跑协活动,晨跑半马。今天235手表心率飘了,6分配心率都160以上了,晕。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-21 08:35
2020.9.21.晨跑10公里,用心率带。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-22 18:25
2020.9.22.下雨,跳绳1小时,暴汗!手表记录室内跑了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-22 22:36
chenlb3753 发表于 2020-9-22 18:25
2020.9.22.下雨,跳绳1小时,暴汗!手表记录室内跑了。

手表室内跑模式这些都不准的,这个步长也不知道怎么来的。跳绳主要是数跳了几下(好久没跳了,今天双脚跳1小时7000下左右),我开手表运动主要是看心率用的。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-23 16:19
2020.9.23.下午路跑11公里,上下坡较多,心率带。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-24 15:36
2020.9.24.小雨,晨跑10公里,用心率带。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-25 10:30
2020.9.25. 晨跑10公里,心率带。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-26 21:30
2020.9.26下雨,室内跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-27 15:25
2020.9.27.晨跑10公里,心率带。
作者: pbscflh    时间: 2020-9-28 11:01
等来个学习努力的目标——,
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-28 12:56
chenlb3753 发表于 2020-9-27 15:25
2020.9.27.晨跑10公里,心率带。

@freetruck,一般步幅到不了140的,最后一个是转弯,数据飘了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-28 13:08
2020.9.28,小雨中晨跑10公里,雨水汗水分不清了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-29 08:33
2020.9.29.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-9-30 13:07
2020.9.30.今天晨跑10公里,9月收官,跑量341公里,期待10月.......
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-1 19:41
2020.10.1.国庆中秋双节快乐!今天高速特别拥堵,上午开了5个半多小时的车到达湖南祁阳(约370公里),目睹了2场车祸,现场惨不忍睹,下午跑个11.33公里压压惊!
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-2 08:54
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-10-3 08:41 编辑

2020.10.2.湖南祁阳晨跑10公里,手表心率有点飘了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-3 08:37
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-10-3 08:41 编辑

2020.10.3.湖南祁阳晨跑11公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-4 08:36
2020.10.4.湖南祁阳晨跑13公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-5 07:45
2020.10.5.湖南祁阳晨跑10公里

作者: chenlb3753    时间: 2020-10-6 19:20
@cookie999,@wind1970,在两位前辈面前还是小弟一个,多向大神们学习。今天跑了长途回萍乡,跑休。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-7 10:01
2020.10.7。晨跑半马
作者: wind1970    时间: 2020-10-7 13:18
陈总,我老家的衢州马拉松开始报名了,你可以去跑一个,离你们那里近
作者: wind1970    时间: 2020-10-8 11:39
wind1970 发表于 2020-10-7 13:18
陈总,我老家的衢州马拉松开始报名了,你可以去跑一个,离你们那里近

杭州马拉松(11.22)、衢州马拉松(11.22)、无锡马拉松(11.1)都是11月份,已经定档了,我想报一下杭州马拉松,看能不能中签?
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-8 19:11
2020.10.8.下午路跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-9 11:09
2020.10.9.晨跑10公里,7、8公里时GPS有点飘了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-10 11:33
2020.10.10.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-11 09:33
2020.10.11晨跑,慢摇10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-12 14:48
2020.10.12晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-13 09:57
2020.10.13.参加跑协晨跑活动,410配速间歇1600m*3组,手表没设置间歇跑。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-14 15:46
2020.10.14.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-14 15:49
chenlb3753 发表于 2020-10-13 09:57
2020.10.13.参加跑协晨跑活动,410配速间歇1600m*3组,手表没设置间歇跑。

@cookie999,没有这个想法,只是参加跑协的一个活动而已。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-15 10:52
2020.10.15.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-17 10:46
本帖最后由 chenlb3753 于 2020-10-18 10:02 编辑

2020.10.17.今天晨跑,半马PB,终于跑进140了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-18 10:04
2020.10.18.今天慢跑5.5公里
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-19 15:21
2020.10.19.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-20 08:40
2020.10.20.晨跑11公里,上下坡较多,刺激心肺功能。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-21 15:18
2020.10.21.晨跑10公里,最后一公里手表心率发飙了。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-22 10:59
2020.10.22.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-23 10:40
2020.10.23.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-24 09:26
2020.10.24.晨跑18公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-25 08:59
2020.10.25.晨跑10公里。
作者: chenlb3753    时间: 2020-10-26 09:04
2020.10.26.晨跑11公里。
作者: 跑步菜鸟-蜗速    时间: 2020-10-26 16:29
很厉害啊,136心率下速度真好!赞!~




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