跑步圣经（跑圣）

标题: 2019深圳宝安马总结 [打印本页]

作者: 天河软件园 时间: 2019-12-1 19:02
标题: 2019深圳宝安马总结
本帖最后由天河软件园于 2020-1-7 19:23 编辑

刚跑了长沙，桂林，隔20天又到了跑马日。虽说隔了三周，但要想在这次实现理想成绩无疑是有难度的。赛前就想到底是放开跑，还是保守跑法。后面感性还是占了上风。于是，一开场还是按430内的配速，跑了前半程。结果后半程，尤其是到了32公里处，有几处长坡坡度稍微大些，就立马显出原形了-这几周的工作和训练安排，都不尽如人意，强度大的工作都放在周四周五加周末训练，再加通勤时距长，并不科学的工作时间和训练，显然不适合用拼搏一把的跑法-应该选择前松后紧（跟）、循序渐进的跑法。在31公里处，我见有个私兔带着个个头很矮、轻瘦的女子，男的说还剩11公里了，照这样跑下去，50分（之内跑完）绰绰有余啦。。。看着他们的背影，感觉越跑越有劲，进315内绝对没有问题了。而我就在那之后掉了速。从34K起便只能边走边跑，后面很多时候都是在走。想用6分配速的跑法（100公里就是用这个配速跑的）也没用。没体力就是没体力。直到终点前2公里，被一大群330兔超过后，又刚好在最后1公里有个折返，看着对面近在咫尺领先1公里的330兔，望了下表，又看了距离，就剩这1公里了，燃起了进330的一点想法。于是咬牙加了点速，再拐两弯，就到了终点（枪声成绩慢2分钟）。330终点段时在放的歌声很动听，励志，但当时太累，一时忘了记住歌手歌名（好像是汪峰的《怒放的生命》还是《飞得更高》）。这些歌你平时听惯了不觉得燃，但在那一刻，它们一经高音质、大功率音箱播放出来，再在宝安中心林立的高楼间激荡奔撞产生的环绕音效，以及围观人群的注视下，便足以让每一个踩点踏线的人，感觉到它的不平凡，不光对新人、连同老手来说，都是一件非常神圣、庄严（值得）珍藏的事儿（事实我也是第一次跑到330这个点，但又怎能知在这短短一生中，有多少次跑到/跑进呢？）。这是一项最能体现人生过程的运动。一路上有很多吉它摇滚歌手在路边表演，在半程时听到了熟悉的许魏《蓝莲花》，当时状态也还可以，听着歌词 “没有什么能够阻挡，你对自由的向往... ...当你低头地瞬间,才发觉脚下的路 ,心中那自由地世界...... "熟悉而高亢的旋律，十分的提气，感谢对音乐虔诚的乐手们。虽然以为会越跑越顺，后来还是犯了和桂林一样的毛病，但是不可否认，只要过程和片断是有意义的，甚至比平庸的结果更有价值。
   宝安马线路很直，起伏也不算大（最有挑战性的就是几个长坡和隧道），又在海平面，氧气也足，但最令人不安的是，和三年前参加的那次（首次跑进316）一样，一到半程折返后，就要正逆着阳光跑，而且是17公里一直的正逆光，非常刺眼，即便有帽子，但马路的反光也非常利害，宝安大道又是非常宽阔的赛道，折返后眼睛都是要迎着一片白花花的亮光跑，树也不多，虽然温度不高（10点前在20度内），但体感仍有20多度以上。32和35公里后有几个长坡加隧道，有点挑战体力，尤其是体能不行的先前又跑太快的，这时就掉得利害了。
   再过两周就要迎接双金标的深马，也是第一次在本省有机会跑深马（没想到居然会中签这种双金级别的，只在17年跑了次容易中签但比较难跑的厦马），这次计划只要跑过厦马322的成绩就可以了。深圳跑步水平一直都高，连万科老总郁亮这种日理万机的人，都能跑到306，足以让人钦佩了。
   最后补充一点就是休息的问题。昨晚没休息好，住的一家酒店顶楼，电梯声太响，是两栋握手大厦间的一架外置钢架电梯，每次一到悬停就响，尤其到顶楼就像拆墙一样响，本来10点入睡，结果吵到11点半去换房换楼层后才能勉强解决。如果要PB的那些赛事，感觉要么就住连锁品牌酒店，如七天、如家等，最多墙壁薄隔壁吵一些；要么就是舍得住好睡好一点，深度睡眠使身心能够深度放松，就像张弓一样能拉到最有韧性的火候，总之临赛前一晚的睡眠质量，感觉比平时破费在各色物资上都管用些。

作者: 天河软件园 时间: 2019-12-1 20:44
本帖最后由天河软件园于 2019-12-2 18:40 编辑

作者: hdon 时间: 2019-12-3 09:45
牛逼。。。。

作者: jacky730 时间: 2019-12-3 10:34
跑得很不错，文笔也很好

作者: panpann 时间: 2019-12-4 22:16
好厉害哦。

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