跑步圣经（跑圣）

标题: 求助：减脂+防止受伤，哪个方案更好？ [打印本页]

作者: caryuAT163 时间: 2019-9-27 23:25
标题: 求助：减脂+防止受伤，哪个方案更好？
本帖最后由 caryuAT163 于 2019-9-27 23:26 编辑

我的身体情况：183cm，90kg，轻度高血压
运动情况：平均心率131，20分钟，慢跑1.6km
鞋子:ASICS的GEL FLUX，场地：小区水泥路

现在一个是减脂时间不够，另一个又担心膝盖受伤
刚刚看了一下keep的跑步方案，想尝试一下
求高手们帮忙给给意见，我的目标就是：减脂+防止受伤，哪个方案更好？

方案1：就是现在的运动：慢跑20分钟，控制好平均心率130左右
方案2：慢跑10分钟+快走10分钟+慢跑10分钟+快走10分钟，总时间40分钟，慢跑心率控制在130，快走心率控制在115
方案3：和方案2一样，但是慢跑5分钟+快走5分钟这样交替，也是运动够40分钟

作者: 轻舞 时间: 2019-9-30 17:09
年龄小于40岁，请在有经验的教练指导下健身

作者: caryuAT163 时间: 2019-10-4 13:19

轻舞发表于 2019-9-30 17:09
年龄小于40岁，请在有经验的教练指导下健身

就是没教练才上论坛问意见的呀
我38岁了
现在的目标就是减肥+健康

作者: yh4228081 时间: 2019-10-4 20:57
先快走3个月然后方案2 然后12交替然后提高1的比例和时间。心率慢跑可控140左右

作者: caryuAT163 时间: 2019-10-16 16:16

yh4228081 发表于 2019-10-4 20:57
先快走3个月然后方案2 然后12交替然后提高1的比例和时间。心率慢跑可控140左右

快走我可能降不下去体重啊，而且我臀部有伤，感觉快走臀部活动量更大
快双十一了，准备入手一双nimbus
现在慢跑是控制心率140左右
谢谢朋友的建议！

作者: 云可 时间: 2019-10-22 10:25
跑不动就走，力量回来后再跑。
用跑步手表监测热量消耗，计算摄入与消耗的量，每周至少要做到摄入总量小于消耗量，严格控饮食。
慢跑不需要多快，而是看热量消耗的效果如何。
你现在的心率不高，坚持下去还有提高运动量而降心率的空间。

作者: caryuAT163 时间: 2019-10-22 17:17

云可发表于 2019-10-22 10:25
跑不动就走，力量回来后再跑。
用跑步手表监测热量消耗，计算摄入与消耗的量，每周至少要做到摄入总量小于 ...

谢谢朋友
7分饮食3分运动，我现在正准备吃晚餐呢，蔬菜水果沙拉，有点鸡肉，半个鸡蛋

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