日期 | 类别 | 距离 | 耗时 | 英里配速 | 心率 |
9/15/2019 | Race | 26.0 mi | 2:57:23 | 6:50 | 156 |
9/11/2019 | Hill | 5.0 mi | 1:07:32 | 13:36 | 129 |
9/10/2019 | Easy | 6.4 mi | 1:09:19 | 10:46 | |
9/9/2019 | Tempo | 6.2 mi | 51:15:00 | 8:16 | 133 |
9/7/2019 | Easy | 8.9 mi | 1:38:26 | 11:06 | |
9/6/2019 | Tempo | 9.1 mi | 1:15:46 | 8:22 | 139 |
9/5/2019 | Hill | 9.1 mi | 1:39:46 | 10:57 | 160 |
9/4/2019 | Long | 18.0 mi | 2:15:50 | 7:33 | 148 |
9/3/2019 | Easy | 8.3 mi | 1:14:54 | 9:04 | |
9/2/2019 | Tempo | 10.6 mi | 1:29:23 | 8:25 | |
9/1/2019 | Long | 15.4 mi | 2:17:35 | 8:56 | |
8/31/2019 | Easy | 8.4 mi | 1:35:33 | 11:25 | |
8/30/2019 | Easy | 8.0 mi | 1:17:49 | 9:43 | |
8/29/2019 | Tempo | 10.5 mi | 1:24:28 | 8:05 | |
8/28/2019 | Easy | 7.8 mi | 1:14:44 | 9:39 | |
8/27/2019 | Tempo | 8.7 mi | 1:08:15 | 7:54 | |
8/25/2019 | Race 335 pacer | 26.2 mi | 3:34:38 | 8:11 | |
8/24/2019 | Easy | 8.9 mi | 1:39:36 | 11:16 | |
8/23/2019 | Easy | 7.3 mi | 1:13:01 | 9:57 | |
8/22/2019 | Easy | 8.0 mi | 1:09:30 | 8:41 | |
8/21/2019 | Tempo | 10.6 mi | 1:26:13 | 8:09 | |
8/17/2019 | Race | 70.4 mi | 19:50:22 | 15:54 |
8/21 3英里tempo | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 |
1 | 1 mi | 9:34 | 0:09:34 | 5:56 |
2 | 1 mi | 7:31 | 0:17:04 | 4:40 |
3 | 1 mi | 7:47 | 0:24:50 | 4:50 |
4 | 1 mi | 7:53 | 0:32:43 | 4:53 |
5 | 1 mi | 8:08 | 0:40:50 | 5:03 |
6 | 1 mi | 6:29 | 0:47:19 | 4:01 |
7 | 1 mi | 6:49 | 0:54:07 | 4:14 |
8 | 1 mi | 6:30 | 1:00:37 | 4:02 |
9 | 1 mi | 9:39 | 1:10:15 | 5:59 |
10 | 1 mi | 10:20 | 1:20:35 | 6:25 |
11 | 0.6 mi | 9:25 | 1:26:13 | 5:50 |
8/27 3.5英里tempo | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 |
1 | 1 mi | 9:20 | 0:09:19 | 5:47 |
2 | 1 mi | 9:01 | 0:18:19 | 5:36 |
3 | 1 mi | 8:29 | 0:26:47 | 5:16 |
4 | 1 mi | 8:40 | 0:35:27 | 5:22 |
5 | 1 mi | 6:54 | 0:42:21 | 4:17 |
6 | 1 mi | 6:42 | 0:49:02 | 4:09 |
7 | 1 mi | 6:39 | 0:55:41 | 4:07 |
8 | 0.52 mi | 6:45 | 0:59:11 | 4:11 |
9 | 1 mi | 7:56 | 1:07:07 | 4:55 |
10 | 0.13 mi | 8:43 | 1:08:15 | 5:24 |
8/29 4英里tempo | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 |
1 | 1 mi | 11:11 | 0:11:10 | 6:56 |
2 | 1 mi | 8:05 | 0:19:14 | 5:01 |
3 | 1 mi | 7:54 | 0:27:08 | 4:54 |
4 | 1 mi | 8:39 | 0:35:46 | 5:22 |
5 | 1 mi | 8:44 | 0:44:30 | 5:25 |
6 | 0.56 mi | 9:09 | 0:49:37 | 5:41 |
7 | 1 mi | 6:42 | 0:56:19 | 4:09 |
8 | 1 mi | 6:50 | 1:03:09 | 4:14 |
9 | 1 mi | 6:50 | 1:09:58 | 4:14 |
10 | 1 mi | 6:24 | 1:16:21 | 3:58 |
11 | 0.91 mi | 8:56 | 1:24:28 | 5:32 |
9/1 15英里long | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 |
1 | 1 mi | 9:45 | 0:09:44 | 6:03 |
2 | 1 mi | 8:16 | 0:18:00 | 5:08 |
3 | 1 mi | 7:50 | 0:25:49 | 4:51 |
4 | 1 mi | 9:09 | 0:34:58 | 5:41 |
5 | 1 mi | 9:29 | 0:44:26 | 5:53 |
6 | 1 mi | 9:07 | 0:53:32 | 5:39 |
7 | 1 mi | 7:43 | 1:01:15 | 4:47 |
8 | 1 mi | 7:51 | 1:09:06 | 4:52 |
9 | 1 mi | 9:28 | 1:18:33 | 5:52 |
10 | 1 mi | 9:41 | 1:28:14 | 6:00 |
11 | 1 mi | 9:38 | 1:37:51 | 5:59 |
12 | 1 mi | 13:49 | 1:51:40 | 8:34 |
13 | 1 mi | 7:12 | 1:58:51 | 4:28 |
14 | 1 mi | 7:13 | 2:06:03 | 4:28 |
15 | 1 mi | 7:34 | 2:13:37 | 4:41 |
16 | 0.41 mi | 9:41 | 2:17:35 | 6:00 |
9/2 4英里tempo | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 | |
1 | 1 mi | 11:35 | 0:11:34 | 7:11 | |
2 | 1 mi | 8:46 | 0:20:20 | 5:26 | |
3 | 1 mi | 8:05 | 0:28:24 | 5:01 | |
4 | 1 mi | 9:17 | 0:37:40 | 5:45 | |
5 | 1 mi | 9:21 | 0:47:01 | 5:48 | |
6 | 0.65 mi | 9:37 | 0:53:15 | 5:58 | |
7 | 1 mi | 6:58 | 1:00:13 | 4:19 | |
8 | 1 mi | 6:28 | 1:06:40 | 4:01 | |
9 | 1 mi | 6:34 | 1:13:13 | 4:04 | |
10 | 1 mi | 6:34 | 1:19:47 | 4:04 | |
11 | 0.98 mi | 9:49 | 1:29:23 | 6:05 |
9/4 18英里long | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 | 心率 |
1 | 1 mi | 10:14 | 0:10:14 | 6:21 | 130 |
2 | 1 mi | 8:39 | 0:18:53 | 5:22 | 130 |
3 | 1 mi | 7:39 | 0:26:31 | 4:45 | 137 |
4 | 1 mi | 7:20 | 0:33:51 | 4:33 | 142 |
5 | 1 mi | 7:21 | 0:41:11 | 4:33 | 144 |
6 | 1 mi | 7:12 | 0:48:23 | 4:28 | 143 |
7 | 1 mi | 7:14 | 0:55:36 | 4:29 | 145 |
8 | 1 mi | 7:07 | 1:02:43 | 4:25 | 147 |
9 | 1 mi | 6:56 | 1:09:38 | 4:18 | 153 |
10 | 1 mi | 6:59 | 1:16:36 | 4:20 | 153 |
11 | 1 mi | 7:12 | 1:23:48 | 4:28 | 151 |
12 | 1 mi | 7:13 | 1:31:01 | 4:28 | 153 |
13 | 1 mi | 7:15 | 1:38:16 | 4:30 | 153 |
14 | 1 mi | 7:29 | 1:45:44 | 4:38 | 154 |
15 | 1 mi | 7:21 | 1:53:05 | 4:33 | 153 |
16 | 1 mi | 7:16 | 2:00:20 | 4:30 | 155 |
17 | 1 mi | 7:06 | 2:07:25 | 4:24 | 157 |
18 | 1 mi | 8:20 | 2:15:45 | 5:10 | 166 |
19 | 0.01 mi | 8:16 | 2:15:50 | 5:08 | 190 |
9/6 4英里tempo | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 | 心率 |
1 | 1 mi | 10:50 | 0:10:49 | 6:43 | 113 |
2 | 1 mi | 10:00 | 0:20:49 | 6:12 | 124 |
3 | 1 mi | 9:18 | 0:30:06 | 5:46 | 128 |
4 | 1 mi | 9:11 | 0:39:17 | 5:42 | 138 |
5 | 1 mi | 6:53 | 0:46:09 | 4:16 | 157 |
6 | 1 mi | 6:45 | 0:52:53 | 4:11 | 150 |
7 | 1 mi | 6:38 | 0:59:31 | 4:07 | 160 |
8 | 1 mi | 6:25 | 1:05:56 | 3:59 | 159 |
9 | 1 mi | 9:09 | 1:15:04 | 5:41 | 150 |
10 | 0.06 mi | 11:51 | 1:15:46 | 7:21 | 148 |
9/9 2英里tempo | 距离 | 英里配速 | 累计耗时 | 公里配速 | 心率 |
1 | 1 mi | 9:24 | 0:09:23 | 5:50 | 120 |
2 | 1 mi | 8:51 | 0:18:14 | 5:29 | 129 |
3 | 1 mi | 8:19 | 0:26:32 | 5:09 | 134 |
4 | 1 mi | 6:36 | 0:33:07 | 4:05 | 143 |
5 | 1 mi | 6:31 | 0:39:37 | 4:02 | 146 |
6 | 1 mi | 9:54 | 0:49:31 | 6:08 | 132 |
7 | 0.21 mi | 8:17 | 0:51:15 | 5:08 | 140 |
距离 | 累计耗时 | 爬升(英尺) | 下降(英尺) | 英里配速 | 公里配速 | 心率 | 步频 | 步距 | 热量 | |
1 | 1 | 0:07:06 | 0 | 0 | 7:06 | 4:24 | 146 | 198 | 1.11 | 98 |
2 | 1 | 0:14:45 | 0 | 3 | 7:39(6:53) | 4:45(4:17) | 152 | 194 | 1.07 | 114 |
3 | 1 | 0:22:03 | 0 | 16 | 7:18(6:34) | 4:32(4:05) | 156 | 191 | 1.13 | 108 |
4 | 1 | 0:28:48 | 0 | 79 | 6:45 | 4:11 | 156 | 189 | 1.24 | 97 |
5 | 1 | 0:35:35 | 0 | 75 | 6:47 | 4:12 | 158 | 187 | 1.26 | 102 |
6 | 1 | 0:42:25 | 7 | 85 | 6:50 | 4:14 | 156 | 187 | 1.25 | 103 |
距离 | 累计耗时 | 爬升(英尺) | 下降(英尺) | 英里配速 | 公里配速 | 心率 | 步频 | 步距 | 热量 | |
7 | 1 | 0:49:22 | 10 | 79 | 6:57 | 4:19 | 158 | 189 | 1.2 | 103 |
8 | 1 | 0:56:14 | 3 | 79 | 6:51 | 4:15 | 154 | 188 | 1.22 | 87 |
9 | 1 | 1:03:02 | 20 | 102 | 6:48 | 4:13 | 155 | 188 | 1.26 | 96 |
10 | 1 | 1:09:47 | 0 | 95 | 6:45 | 4:11 | 155 | 187 | 1.28 | 93 |
距离 | 累计耗时 | 爬升(英尺) | 下降(英尺) | 英里配速 | 公里配速 | 心率 | 步频 | 步距 | 热量 | |
11 | 1 | 1:16:33 | 3 | 102 | 6:47 | 4:12 | 154 | 186 | 1.24 | 87 |
12 | 1 | 1:23:17 | 0 | 72 | 6:43 | 4:10 | 153 | 187 | 1.28 | 84 |
13 | 1 | 1:30:08 | 0 | 89 | 6:51 | 4:15 | 152 | 188 | 1.24 | 79 |
距离 | 累计耗时 | 爬升(英尺) | 下降(英尺) | 英里配速 | 公里配速 | 心率 | 步频 | 步距 | 热量 | |
14 | 1 | 1:36:51 | 3 | 95 | 6:43 | 4:10 | 154 | 188 | 1.28 | 77 |
15 | 1 | 1:43:27 | 3 | 79 | 6:36 | 4:05 | 154 | 189 | 1.28 | 79 |
16 | 1 | 1:50:26 | 3 | 82 | 6:59 | 4:20 | 155 | 188 | 1.21 | 92 |
17 | 1 | 1:57:17 | 3 | 82 | 6:50 | 4:14 | 154 | 187 | 1.27 | 93 |
18 | 1 | 2:03:56 | 0 | 75 | 6:40 | 4:08 | 157 | 188 | 1.28 | 96 |
19 | 1 | 2:10:39 | 0 | 69 | 6:42 | 4:09 | 154 | 188 | 1.28 | 89 |
20 | 1 | 2:17:27 | 3 | 75 | 6:49 | 4:14 | 157 | 188 | 1.25 | 95 |
21 | 1 | 2:24:08 | 0 | 102 | 6:40 | 4:08 | 157 | 187 | 1.29 | 88 |
22 | 1 | 2:31:00 | 10 | 79 | 6:52 | 4:15 | 159 | 189 | 1.23 | 92 |
距离 | 累计耗时 | 爬升(英尺) | 下降(英尺) | 英里配速 | 公里配速 | 心率 | 步频 | 步距 | 热量 | |
23 | 1 | 2:37:26 | 0 | 92 | 6:26 | 3:59 | 161 | 188 | 1.34 | 98 |
24 | 1 | 2:43:58 | 0 | 95 | 6:32 | 4:03 | 159 | 188 | 1.32 | 93 |
25 | 1 | 2:50:35 | 0 | 98 | 6:38 | 4:07 | 161 | 188 | 1.29 | 92 |
距离 | 累计耗时 | 爬升(英尺) | 下降(英尺) | 英里配速 | 公里配速 | 心率 | 步频 | 步距 | 热量 | ||
26 | 1 | 2:57:15 | 0 | 59 | 6:40 | 4:08 | 164 | 188 | 1.28 | 92 | |
27 | 0.02 | 2:57:23 | 0 | 0 | 6:39 | 4:07 | 168 | 189 | 2.33 | 2 | |
Summary | 26.02 | 2:57:23 | 69 | 1,959 | 6:49 | 4:14 | 156 | 189 | 1.24 | 2,429 |
天河软件园 发表于 2019-9-19 15:17
有什么国内的好胶推荐吗,就知道康比特感觉一般,吃不到第三个。很作呕
anita123 发表于 2019-9-20 09:00
恭喜atang再次破三,发现你很少戴空顶帽,几乎所有美图里面的人也大多戴棒球帽,是因为你参加的路跑赛事当 ...
anita123 发表于 2019-9-20 09:00
恭喜atang再次破三,发现你很少戴空顶帽,几乎所有美图里面的人也大多戴棒球帽,是因为你参加的路跑赛事当 ...
realmj 发表于 2019-9-26 08:27
加拿大这边跑步的人也很少戴空顶帽,大部分人跑步带的也不是棒球帽,就是专门的跑步帽。日常带跑步帽也没 ...
realmj 发表于 2019-9-26 08:27
加拿大这边跑步的人也很少戴空顶帽,大部分人跑步带的也不是棒球帽,就是专门的跑步帽。日常带跑步帽也没 ...
windwest 发表于 2019-9-26 09:54
难道只有我注意到atang兄此番戴的帽子是绿的吗?
anita123 发表于 2019-9-26 10:33
谢谢,明白了,这样做可以做到帽子用途的最大化,跑步可以戴,日常出门也可以戴。突然发现我的空顶帽还真 ...
马儿菲菲 发表于 2019-9-27 05:52
恭喜恭喜,不知道atang哥还来这个版发贴,再来北马做官兔哈
alang857 发表于 2019-10-14 09:44
atang兄现在黑度可以呀....貌似看你tempo有没有跑到4分以内呢,状态还是这么好,佩服。
atang 发表于 2019-9-20 09:44
兄弟,你戳到我的痛处了!因为我没有多少头发了,不好意思戴空顶帽啊!
12ax7 发表于 2019-10-19 13:39
me too啊,虽然这不是我的痛处,但三十五岁以后开始谢顶,所以我已经剃了十多年的准光头,我感觉自己戴空 ...
windwest 发表于 2019-9-26 09:54
难道只有我注意到atang兄此番戴的帽子是绿的吗?
realmj 发表于 2019-9-26 08:27
加拿大这边跑步的人也很少戴空顶帽,大部分人跑步带的也不是棒球帽,就是专门的跑步帽。日常带跑步帽也没 ...
云可 发表于 2019-12-16 15:12
在2019年的广马中也破三了
就是跑得不够顺畅,腹痛还上了一次厕所,在后半程还走了几段路,最后在300兔子 ...
云可 发表于 2019-12-16 15:12
在2019年的广马中也破三了
就是跑得不够顺畅,腹痛还上了一次厕所,在后半程还走了几段路,最后在300兔子 ...
云可 发表于 2019-12-16 15:12
在2019年的广马中也破三了
就是跑得不够顺畅,腹痛还上了一次厕所,在后半程还走了几段路,最后在300兔子 ...
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