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[原创] 北欧式健走—跑步入门者、胖子、轻微受伤者的推荐运动

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1#
发表于 2019-1-10 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 最后的神 于 2019-1-13 18:22 编辑

北欧式健走—跑步入门者、胖子、轻微受伤者的推荐运动



        众所周知,楼主是个大胖子,多年来体重像气球一样,圆了瘪,瘪了圆,在多年的运动生涯中,吃过不少苦,受过不少伤,一直想找一种入门简单、过程有趣、非常适合运动入门者和胖子的运动(其实就是简单有趣不易受伤的减肥运动啦!手动狗头!)。在某次意外的事件中,只听见“嘎吱一声,楼主膝盖一软,中了一箭。平时生活都需要带护膝,否则就有反应。那种感觉不是疼痛,而是感受到膝关节的存在了。做核磁共振MRI,医生的诊断是:

1.左髌骨及股骨踝间损伤、囊变。髌股关节对吻性软骨缺损及软骨下囊变形成。

2.左膝关节外侧半月板前后角及体部退变。

3.左膝髌下脂肪垫损伤。

4.左膝关节少量积液。

        陆上运动不敢做了,楼主开始了夏天游泳的生活。结果2018年由于天气限制,总共也没游过几次,眼看着体重又飙升到了185斤,楼主是心急如焚啊。经过痛苦的思索,楼主开始尝试了对膝盖负担最小的陆上运动——北欧式徒步,即持双杖健走。运动了2个月后,体重减了约20斤,日常活动,也不再需要护膝了。感觉北欧式徒步的活动量很大,在减轻了膝盖20%-30%的压力后,由于是全身运动,实际能量消耗反而增加了20%-30%,比快走的能量消耗更大了,基本接近于不喘气的慢跑了。总之,楼主北欧式徒步两个月的结果是:

1.体重又轻了约20斤,下一个里程碑是150斤了。

2.腰围从106厘米减到97厘米了,买衣服终于正常了!

3.原来生娃吃成的高血糖也没了,血糖终于正常了!

4.关键是膝盖影响不大,日常活动护膝也扔了,终于恢复正常的运动时间了。



        附上楼主的徒步杖(类似)。北欧式徒步对徒步杖的强度要求不高,毕竟不是上下山,所以价格也很便宜,比跑鞋便宜多了。


                               
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        北欧式徒步也有一定的姿势要求,一定要仔细阅读说明。我觉得以下视频是必读视频,可以按照顺序学习:























        如果膝盖已经有一定的伤害,建议做北欧式徒步时也带上护膝,特别是保而防和MC的入门级医疗支撑性护膝。带上护膝,膝盖减轻了10%-15%的压力,膝关节固定住了,再加上北欧式徒步对膝盖压力的减少,我觉得有一种半月板整形的效果,可能这就是我膝盖好转的原因。





2#
发表于 2019-1-11 08:31 | 只看该作者
就是带拐杖走路。
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3#
发表于 2019-1-11 15:28 | 只看该作者

只要有一颗运动的心,总有一款适合你
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4#
发表于 2019-1-11 21:02 | 只看该作者
顶楼主  很实用
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5#
发表于 2019-1-12 13:07 | 只看该作者
楼主加油~~
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