跑步圣经（跑圣）

标题: 避免跑步受伤的一些常识 [打印本页]

作者: Hankhan899216 时间: 2018-12-12 17:08
标题: 避免跑步受伤的一些常识
穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步解决办法 :求助专业的人士去去做一个关于你的跑步风格和脚型的评估。根据他们的评估结果去购买适合你的跑鞋。一旦你得到了合适的跑鞋，确保你每跑450km-550km左右就去更换你的跑鞋，因为鞋底的磨损会会导致鞋子减震缓冲功能的降低会导致受伤。可以准备两双跑鞋，这样交替使用你的跑鞋会能使用更长时间。论文代写之余需要多跑步。

跑的太多了许多跑步者，特别是那些刚开始跑步的人，他们通常会非常兴奋和热情，以至于他们跑得太多，太快。他们在开始时参加很多比赛，中间没有休息和恢复。他们错误地认为跑步是“越多越好”。因此，他们在经常比赛之后会出现常见的过度运动的损伤，如胫骨应力性骨折，ITB综合征或者是其他的什么疾病。

不注意疼痛如果你在跑步时疼痛，这是一个身体的警告信号，表明你应该停止跑步。每周至少休息一天，不要忽视休息日——它们对你的恢复和伤害预防工作很重要。在休息日，你的肌肉会自行重建和修复。所以如果你每天跑步，你不仅不会获得更好的成绩，你还会增加受伤的风险。

不正确的手臂摆动一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。

跑下坡时姿势不正确在走下坡路的时候，有些人会身体过于前倾，过于大步，失去控制。像这样跑下山会导致受伤。解决方法：最好的下坡方式是稍微向前倾，然后快速地向前走。试着让你的肩膀稍微在你的前面，你的臀部在你的下面。避免采取巨大的跳跃步骤来减少腿部的撞击，避免给关节造成太大的压力。

错误的衣服有些跑步者在天气条件下穿了错误的类型或过多或过少的衣服，让他们感到不舒服，并有可能导致与热相关或与天气有关的疾病。解决方法:穿合适的面料是很重要的。跑步者应坚持穿着一些速干面料的衣物。这会让汗水远离你的身体，让你保持身体的干燥。在冬天，一定不要穿得太多。

作者: 你超速了 时间: 2018-12-18 17:22
谢谢分享

作者: pingo 时间: 2019-1-28 13:45
谢谢分享

作者: freetruck 时间: 2019-4-14 23:15
生命在于运动，但不能过度运动。我呼吁，商业化马拉松之风应回归理性，民众跑马不可跟风、逞能，全民健身应重视科学运动、适量运动。

作者: freetruck 时间: 2019-4-14 23:15
谢谢分享谢谢分享

作者: 草儿青青 时间: 2019-6-1 08:55
谢谢分享，领教了哈

作者: lipeng1234 时间: 2019-6-6 08:48
比小看，肌肉耐力，也是很牛逼的，训练！自重训练，特别适合马拉松！像爆发力这种，博尔特都是，举铁的！不一样的！

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