跑步圣经(跑圣)

标题: MAF180大法的困惑 [打印本页]

作者: yuyung    时间: 2018-12-8 09:52
标题: MAF180大法的困惑
坚持一个月了,年龄43,每次10分钟热身、50分钟跑步、10分钟恢复。50分跑步期间,心率就尽量控制在137、138,有时会跑到140-141,140以上的时间不会超过1分钟,实在不好控制嘛。测试用FORERUNNER235和WATCH GT(两款都有用,而且经常同时戴)。

困惑一,确实慢,50分钟能跑6~6.4km,有两种跑法,一种是心率控制在136-138的持续跑,还有一种有点像间歇跑,心率控制在130-139,跑的时候比持续跑稍微快一些,心率达到138、139时就停跑走路,当心率降到135左右再开始跑,由于心率反馈的滞后,手表在跑的刚开始时,还会显示心率下降到130左右。
困惑就在MAF180可以采用这样的间歇跑吗?

困惑二,跑步的舒适性,用第一种持续跑刚开始还行,但到后面,为了控制心率就得刻意去控制速度,反而造成了膝部后面的肌腱不适,必须停下来走走再跑才行,以前不控制心率时,连续跑50分钟也没发生这样的情况啊。用第二种,属于自由跑,也不会太快,跑起来比较舒适,但就是得不断地跑跑停停来控制心率。
作者: freetruck    时间: 2018-12-12 09:15
同样的困惑
作者: 福之星    时间: 2019-2-15 21:21
用宜准手表,心率反馈比较及时。
作者: 大巴修行记    时间: 2019-3-11 20:48
我是新手,也遇到类似的问题,查了大量资料,也实践了一段时间,目前的处理方法是:
1. 用心率带(我买的是迪卡侬的),能够反映实时心率,更方便控制配速。
2.尽量用持续跑的方式,如果心率不稳定,可以尝试通过专注于控制呼吸(可以尝试腹式呼吸法)来稳定心率,如果不专心或是左顾右盼,心率是不容易稳定的。
3.练习的时间久了,心率还是能够控制好的。一方面是,自我控制能力增强了,另一方面是,心肺功能本身也更强了,不会速度稍快就超标。
作者: freetruck    时间: 2019-3-28 10:44
关键是MAF180要求的心率实在是太低了




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