跑步圣经（跑圣）

标题: 准备明年2月份的全马中，遇到膝盖不适，求训练和恢复的建议。 [打印本页]

作者: bluewhalezzz 时间: 2018-11-15 15:27
标题: 准备明年2月份的全马中，遇到膝盖不适，求训练和恢复的建议。
向各位大佬问好，我目前在准备明年2月份的一场全马，最近的两个周六分别跑了两次慢速长距离，一次20km，一次25km，配速都在5:30左右。上周六跑完之后，感觉膝盖有点不舒服，周日出去徒步了一下，比较轻松的那种，但是回来这几天右膝有点疼，感觉是髌骨后面的位置，所以这一周都没有跑步，只做了腿部的肌肉锻炼。

这几天感觉膝盖在缓解了，现在想请教大家我这种情况如果后面的训练计划应该怎么调整呢？谢谢！

个人情况说明：我运动基础还算可以，一直踢球，可以踢满90分钟的业余比赛那种，跑15km的配速可以保持在4:30之内而且不吃力，这次是我第一次马拉松，我希望能跑到三个半小时，但是现在膝盖的情况让我有些担心。我跑步穿的鞋是brooks的ghost 10和kayano 25，平时会交替着穿。

作者: bluewhalezzz 时间: 2018-11-15 15:30
另外我感觉好像跟鞋也有关系，每次穿k25跑完总感觉会比ghost 10累一些，没有那么舒服。。

作者: gzjie 时间: 2018-11-15 15:50
体重偏高吧，K25都能压得动

作者: fhxy909 时间: 2018-11-15 19:36
多休息，莫逞强

作者: bluewhalezzz 时间: 2018-11-16 01:55

gzjie 发表于 2018-11-15 15:50
体重偏高吧，K25都能压得动

买k25的原因是女朋友有个体育活动报销，就买了双贵的。。。我体重72，高180，感觉用不到顶级的。。

作者: bluewhalezzz 时间: 2018-11-16 01:56

fhxy909 发表于 2018-11-15 19:36
多休息，莫逞强

感谢回复！我感觉可能是有点着急了

作者: 轻舞 时间: 2018-12-1 10:31
体重偏低，注意在专业教练指导下调整训练计划。踢球只是体能训练的一个方面。不能代替马拉松需要的体能训练。马拉松训练需要有其他练习

作者: 你超速了 时间: 2018-12-18 17:25
关注

作者: pingo 时间: 2019-1-28 11:17
关注。。。

作者: kying127 时间: 2019-2-12 21:47

gzjie 发表于 2018-11-15 15:50
体重偏高吧，K25都能压得动

K系列是支撑系，谁说的需要很重去压的。。。静止和跑动冲击力是2回事情。

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