跑步圣经(跑圣)

标题: 晨恋三北跑步日记 [打印本页]

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 11:09
标题: 晨恋三北跑步日记
本帖最后由 晨恋三北 于 2018-11-19 07:29 编辑

2018年10月31日,从坚守了5年多的跑吧论坛来到这里的跑步圣地,浙里豫见、慈地相识,期待与跑友们携手推动建设一个科学健身、理性运动的健康中国而共同努力。注:因规律性常态化跑步记录起始于2013年7月1日,故无特殊说明,本记有关数据系累计数据,不再一一赘述。


作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 11:18
2018年11月健行计划:
金秋时节,执行越马备战训练计划,完成环慈一日骑行活动坚持慢跑、健走与骑行相结合,遵循有效安全跑步心率控制原则,继续高步频、小步幅训练,适时适度进行间歇跑、冲刺跑训练。本月慢跑计划200公里,单次最大跑量计划42公里,平均每天(每次)跑量控制10公里;本月健走计划40公里;本月骑行计划100公里;本月健行计划420000步。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 11:27
2018年11月1日  清晨//10℃/AQI60,晨跑5公里,用时28分36秒,配速5分42秒,平均步频182步/分,平均心率136次/分。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 11:28
2018年11月1日,微动13771步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 11:30
2018年11月2日  清晨//11℃/AQI26,晨跑10.3公里,用时1时00分13秒,配速5分50秒,平均步频180步/分,平均心率138次/分。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 11:35
清晨的脚步踏遍三北大地

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-2 16:54
huihuiinlover 发表于 2018-11-2 16:30
请问你是怎么练步频的,有没有什么好方法?
另外,跑吧论坛,好像速度不圣经快,你怎么过来这边写日记了, ...

感谢您的关注与鼓励!可以使用跑步APP如咕咚等的节拍器练习步频。一般步频保持180以上即可,150多稍微低了点。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 08:47
huihuiinlover 发表于 2018-11-2 20:11
今天间歇跑测试了一下,只有在自己最大速度的时候,400米,95秒的时候,才是182步频,呵呵。进步空间还是 ...

细水长流,水到渠成
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 08:48
2018年11月2日,微动19149步。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 09:00
本帖最后由 晨恋三北 于 2018-11-5 09:03 编辑

2018年11月3日  清晨/阴转雨/17℃/AQI51,晨跑2.92公里,用时18分22秒,配速6分16秒,平均步频211步/分,平均心率123次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 09:00
2018年11月3日,微动10488步。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 09:02
2018年11月4日  清晨/多云/15℃/AQI58,晨跑11.04公里,用时1时04分46秒,配速5分51秒,平均步频179步/分,平均心率135次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 09:04
2018年11月4日  清晨/多云/15℃/AQI58,健走2.11公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 09:04
2018年11月4日,微动24717步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 09:06
2018年11月5日  清晨/多云/17℃/AQI47,晨跑8.1公里,用时51分39秒,配速6分22秒,平均步频173步/分,平均心率126次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-5 16:59
huihuiinlover 发表于 2018-11-5 15:09
这么慢的速度,能这么高的步频,真是赞一个,好厉害!你肯定是退隐的高手。

不高,过奖,累计跑量10000多公里
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-6 07:20
huihuiinlover 发表于 2018-11-5 21:44
真厉害,估计是我跑量的二倍,请问一下,我跑步后,距离长或者强度稍大,就会脚踝后部出现压疼。我要锻炼 ...

专业技术方面的我也不太懂
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-6 07:20
2018年11月5日,微动16185步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-6 07:21
2018年11月6日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-6 07:24
huihuiinlover 发表于 2018-11-5 21:44
真厉害,估计是我跑量的二倍,请问一下,我跑步后,距离长或者强度稍大,就会脚踝后部出现压疼。我要锻炼 ...

有关我的跑步感悟请见致跑者的感悟33条
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=2065201
(出处: 跑步圣经(跑圣))

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-7 07:20
2018年11月6日,微动7364步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-9 07:59
2018年11月7日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-9 07:59
2018年11月7日,微动10090步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-9 08:00
2018年11月8日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-9 08:00
2018年11月8日,微动6132步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-11 15:51
freetruck 发表于 2018-11-9 17:04
加油,共勉!

谢谢,同行
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-11 16:01
2018年11月9日  夜晚//12℃/AQI52,慢跑12.34公里,用时1时21分56秒,配速6分38秒,平均步频180步/分,平均心率149次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-11 16:01
本帖最后由 晨恋三北 于 2019-1-8 13:50 编辑

2018年11月9日,微动24462步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-11 16:07
本帖最后由 晨恋三北 于 2018-11-11 16:11 编辑

2018年11月10日  全日//7-20℃/AQI66,为纪念祖国改革开放40周年和慈溪撤县设市30周年,与立哥、飘哥、毛巾哥等慈溪长跑协会的部分成员一起组织了首届“不虚慈行”环慈骑行活动,骑程150.19公里公里,用时8时31分03秒,配速3分24秒,平均心率106次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-11 16:15
2018年11月10日,环慈骑行活动咕迹。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-11 16:16
2018年11月10日,微动5050步。
作者: yangzi    时间: 2018-11-11 18:17
冒昧问下,楼主多大?

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-12 09:14
2018年11月12日  清晨/微雨/14℃/AQI26,慢跑3.18公里,用时21分34秒,配速6分38秒,平均步频177步/分,平均心率***次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-12 09:14
2018年11月11日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-12 09:14
2018年11月11日,微动5274步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-13 08:12
2018年11月12日,微动15246步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-14 07:19
2018年11月13日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-14 07:19
2018年11月13日,微动9428步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-14 07:21
2018年11月14日  清晨//9℃/AQI59,慢跑23.45公里,用时2时09分02秒,配速5分30秒,平均步频182步/分,平均心率132次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-15 07:25
2018年11月14日,微动32228步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-15 07:26
2018年11月15日  清晨//13℃/AQI79,慢跑9.02公里,用时51分15秒,配速5分40秒,平均步频180步/分,平均心率140次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-16 08:11
2018年11月15日,微动15932步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-16 08:12
2018年11月16日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-16 08:13
2018年11月16日  清晨//15℃/AQI108,健走1.08公里。

作者: fhxy909    时间: 2018-11-16 08:57
晨恋三北 发表于 2018-11-5 16:59
不高,过奖,累计跑量10000多公里

摩拜大神,我跑量还不到1000公里呢,惭愧啊。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-18 18:44
2018年11月16日,微动11802步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-18 18:45
2018年11月17日  清晨//14℃/AQI32,慢跑10.81公里,用时1时05分33秒,配速6分33秒,平均步频178步/分,平均心率128次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-18 18:47
2018年11月17日  清晨//14℃/AQI32,健走1.6公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-18 18:48
2018年11月17日,微动23171步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-18 18:48
2018年11月18日  清晨/微雨/12℃/AQI49,健走1.32公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-19 07:19
huihuiinlover 发表于 2018-11-18 20:50
微动是什么意思,微微的走动一下吗,是不是跑了半马了,这么多步?

微动是采集微信运动提供的步数
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-19 07:20
2018年11月19日,雨休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-19 07:20
2018年11月18日,微动11797步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-19 07:21
2018年11月19日  清晨/微雨/10℃/AQI20,健走1.96公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-20 08:04
2018年11月19日,微动9611步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-20 08:05
2018年11月20日  清晨/多云/7℃/AQI75,慢跑8.1公里,用时47分07秒,配速5分48秒,平均步频184步/分,平均心率138次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-21 08:08
2018年11月20日,微动16567步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-21 08:09
2018年11月21日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-22 08:22
2018年11月21日,微动6367步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-22 08:24
2018年11月22日  清晨/多云/11℃/AQI21,慢跑7.1公里,用时42分38秒,配速6分00秒,平均步频189步/分,平均心率148次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-23 08:07
2018年11月22日,微动12588步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-23 08:08
2018年11月23日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-23 08:09
2018年11月23日  清晨//6℃/AQI99,健走1.01公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-24 09:12
2018年11月23日,微动10941步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-24 09:13
2018年11月24日  清晨//9℃/AQI46,慢跑5.1公里,用时33分50秒,配速6分37秒,平均步频188步/分,平均心率124次/分。

作者: pbscflh    时间: 2018-11-24 21:56
晨恋三北 发表于 2018-11-2 11:18
2018年11月健行计划:
金秋时节,执行越马备战训练计划,完成环慈一日骑行活动坚持慢跑、健走与骑行相结合 ...

平均每天10公里,实在有点多——跑过多少公里了?
作者: pbscflh    时间: 2018-11-24 21:57
累计跑量10000多公里。原来跑多年了——佩服
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-26 08:16
pbscflh 发表于 2018-11-24 21:57
累计跑量10000多公里。原来跑多年了——佩服

一起努力
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-26 08:17
2018年11月24日,微动16961步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-26 08:20
本帖最后由 晨恋三北 于 2019-1-9 10:36 编辑

2018年11月25日  上午/晴转阴/8-19℃/AQI77,参加2018绍兴国际马拉松全程比赛,顺利安全完赛,创历史最好成绩,净用时3时44分30秒,配速5分19秒,平均步频184步/分,平均心率165次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-26 08:22
2018年11月25日,微动48559步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-26 08:22
2018年11月26日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-26 08:33
2018年11月26日  清晨//13℃/AQI65,健走0.45公里。

作者: pbscflh    时间: 2018-11-26 11:05
本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-26 11:07 编辑
晨恋三北 发表于 2018-11-2 11:30
2018年11月2日  清晨/晴/11℃/AQI26,晨跑10.3公里,用时1时00分13秒,配速5分50秒,平均步频180步/分,平 ...

你的心率太好了——我是一下就特别的高,一般160,太高了,恢复慢。能给我点建议吗?让心率慢下来,跑速也慢下来,像maf跑那样。53岁,体弱,人瘦,我是强身为目的。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-27 07:25
2018年11月26日  夜晚//15℃/AQI90,健走0.93公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-27 07:26
2018年11月26日,微动12793步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-27 07:28
2018年11月27日  清晨/大雾/10℃/AQI74,健走2.7公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-27 07:29
pbscflh 发表于 2018-11-26 11:05
你的心率太好了——我是一下就特别的高,一般160,太高了,恢复慢。能给我点建议吗?让心率慢下来,跑速 ...

这个是用佳明运动手表的光电心率,不准确。
作者: pbscflh    时间: 2018-11-27 09:40
我是也佳明的手表,有时也不太准,
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-28 08:26
2018年11月27日,微动15239步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-28 08:28
2018年11月28日  清晨//10℃/AQI88,健走0.87公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-29 07:21
2018年11月28日  清晨/傍晚/15℃/AQI63,健走1.45公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-29 07:22
2018年11月28日,微动11534步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-29 07:23
2018年11月29日,病休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-29 07:23
2018年11月29日  清晨//5℃/AQI84,健走1.08公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-30 12:49
2018年11月29日  傍晚//12℃/AQI169,健走1公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-30 12:50
2018年11月29日,微动11377步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-30 19:07
2018年11月30日,病休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-30 19:12
本帖最后由 晨恋三北 于 2018-12-3 07:20 编辑

2018年11月健行总结:
对照月度计划,本月计划跑量200公里,实际跑量158.66公里;单次最大跑量计划42.195公里,实际达到42.58公里,超额实现越马参赛目标;平均每天(每次)跑量计划控制10公里,实际11.3公里;本月健走计划40公里,实际19.98公里;本月骑行计划100公里,实际193.56公里,胜利完成环慈一日骑行活动;本月健行计划420000步,实际444885步。


作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-30 19:19
2018年11月底止累计——
2018年@跑步218天、跑量2182公里&健走318公里&骑行1322公里&健行5364231步。
2013年7月1日起@跑步1295天、跑量12173公里。2016年1月1日起@健走1117公里&骑行2114公里&健行14678232步。


作者: 晨恋三北    时间: 2018-11-30 19:21
2018年12月健行计划:
冬训开始,执行2019厦马备战训练计划,坚持慢跑、健走与骑行相结合,遵循有效安全跑步心率控制原则,继续高步频、小步幅训练,适时适度进行间歇跑、冲刺跑训练。本月慢跑计划200公里,单次最大跑量计划35公里,平均每天(每次)跑量控制10公里;本月健走计划40公里;本月骑行计划100公里;本月健行计划420000步。


作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 07:19
huihuiinlover 发表于 2018-11-30 23:26
厦门马拉松你报上了吗,你怎么这么厉害啊,你步频已经很高了,还要提高啊。

报了,待定。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 08:01
2018年11月30日,微动10106步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 08:04
2018年12月1日  清晨//10℃/AQI77,慢跑7.1公里,用时56分10秒,配速7分54秒,平均步频174步/分,平均心率176次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 08:04
2018年12月1日,微动22940步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 08:05
2018年12月2日,跑休。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 08:06
2018年12月2日,微动13210步。
作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-3 08:07
2018年12月3日  清晨//16℃/AQI52,慢跑5.4公里,用时34分20秒,配速6分21秒,平均步频180步/分,平均心率131次/分。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-4 07:59
2018年12月3日  傍晚//18℃/AQI115,健走0.99公里。

作者: 晨恋三北    时间: 2018-12-4 08:01
2018年12月3日,微动15330步。




欢迎光临 跑步圣经(跑圣) (http://bbs.runbible.cn/) Powered by Discuz! X3.4