跑步圣经（跑圣）

标题: 瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远 [打印本页]

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 17:10
标题: 瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远
本帖最后由 Mohikaner 于 2022-7-20 20:42 编辑

来跑圣已经有2周了，知道了不少关于跑步的知识，在此开贴记录一下，也是对自己的一种督促和动力。
本人38，179cm，63kg，瘦子体形，怎么也吃不胖，这个体重保持了十多年了，有时候真是羡慕想胖就胖，想瘦就瘦的体质。

身体素质一般，中学体育成绩都是中等。体育锻炼应该是从2007年开始的吧，主要是跳绳，迪卡侬买的加重手柄，从开始跳100个都喘到最后可以在35min内跳1500个×2组，由于是在铺地砖的地面跳，尽管脚尖着地，后期还是觉得膝盖冲击、磨损较大，后来逐渐减少跳绳，仅在下雨时跳。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 17:26
跑步是从前年开始的，当时去太原的一个郊县出差，呆了2个月，平时也没事做，虽然绿化不如江南，但是空气还可以，每天晚上都能看到星星，这在上海只能是个奢望。于是每天晚上在马路上跑，附近的一条小马路车很少，适合晚上跑。从一开始1km到后来能跑3km，也没计时，估计在18min左右吧。由于晚上气温降的较低，全程都是鼻子呼吸，怕冷空气对喉咙刺激较大。

出差回来后跑步也就时断时续了，偶尔周末在附近学校跑道内跑个几圈，跑步的欲望似乎也不怎么强烈了。平常也常和几个朋友打羽毛球，一般周末打2个小时，中间还受过几次伤，手腕、腰，膝盖有时候会有点疼。不过后来基本都恢复了。

重新萌发跑步的欲望还是7月份上海连续数日的好天气，海风把污浊的空气都吹跑了，难得连续数天都是蓝天白云，空气指数也都是连续的优良，不跑几圈真是太对不起老天爷啦。于是重新穿上跑鞋，跑后出一身汗，真是爽快啊。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 17:32
跑步地点是附近小学的塑胶跑道，外圈大概260m（google量的），计算就按250m/圈。
第一周：
7.21 1500
7.22 1500
7.26 1750
7.27 1750
7.28 1875
基本都是头两圈慢跑热身，后面稍微加速，全程鼻子呼吸，感觉到极限了就停，然后快走2圈放松，简单的拉伸。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 17:36
第二周：
7.29 2125
7.31 2000
8.1 2125
8.3 2500
8.4 2750

比上周感觉好了一点。晚上气温基本在28度左右，喜欢出汗的感觉。跑前跑后都做简单的拉伸。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 17:54
经过在圣坛的一段潜水，才发现原来穿的李宁跑鞋该换了，当时也就是根据价格随便选了一款。对a记严重中毒，新手常犯的毛病，哈哈，本人有点装备控啊。根据脚型选了c14，周六下午去港汇咬牙入了一双，万恶的JS只给打9折。穿上后感觉包裹性明显比原来的跑鞋好多了，缓冲也明显。就盼着太阳快快下山，去跑道实际感受一下。
连续两天2750，有明显的缓冲感觉，跑起来也更轻松。

周日又去迪卡侬入了短裤、袜子和短袖快干，短袖比原来的一件更薄更轻，透气性也好，配色也不错，79元，入了两件，乐极生悲的是回来剪标签的时候在领口后背位置剪了一个洞，悲剧啊，先穿了再说吧，反正晚上跑也没人看的见，等洞搞大了再说

短裤透气性不错，内侧有个小口袋可以放钥匙，掉是掉不出来，跑起来也基本感觉不到，就是拿出来不方便，也不雅观的说。总体来说迪卡侬的东西还不错，就是尺码明显偏大，一定要试了才知道。

另外发现现在迪卡侬里面没有a记的跑鞋了，只有自有品牌，还有好像是adi的一款，网站上也没了。估计是主推自有品牌了。不知道其他地方的迪卡侬是不是这样。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 18:03
这周一跑休。周二海葵要来了，晚上出门才发现飘着雨丝，沮丧的重新上楼，过了10分钟再看雨有点大了，彻底打消跑步的念头。8点不到雨又停了。犹豫、摇摆、挣扎了好久，决定继续跑休一天，在圣坛继续潜水。

周三海葵终于来了，雨大风大，单位放假一天，可以好好休息。上午在家琢磨如何拉伸时一不留神腰部的拉伤部位又不对劲了，因为7月开始跑步前一周打羽毛球把腰拉伤了，涂红花油+休息后基本恢复。估计是上午整个身体都没完全活动开。马上冰敷，下午涂红花油。看来要继续跑休几天了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 18:10
经过周三～周五的休养+红花油，腰部基本恢复，大幅度的下腰动作还不敢做，周六在家里试跑了一下感觉还可以。
晚上继续跑步，因为有腰伤的顾虑，决定放慢速度跑，跑了16圈，4km，跑前简单拉伸，腰的拉伸小范围做了一下，跑后腰部无明显不适，快走2圈放松。回家收完汗冷水冲澡，喝了一碗冰镇绿豆汤，估计热量又补回来了，反正我不怕胖

，就怕越跑越瘦啊，饮食方面有什么要注意的吗，各位前辈多指教。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 18:14
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-8-12 18:21 编辑

网购了拉伸－最好的运动，网上好像还有另一本关于拉伸的书，国外作者好像是同一人，一本可以在线阅读，一本不可以，估计内容也差不多吧。另外入了权力的游戏第二集，终于补齐了前三集，就等第四、五集了。HBO剧集已出完前两季了，经典之作啊。不过重庆出版社的制作质量实在是不行。

最近又在犹豫要不要入心率手表了，其实跳绳那会儿就想入了，一是价格太高，二是想买个不用带心率带的，直接从手腕处测心跳，但似乎这种型号只看到一款，还不是在线的，需要把手指放在手表上才行。GPS功能对我似乎有点多余，毕竟主要绕固定线路跑，距离都可以测量。主要有个心跳监测、计时功能就足够了。

等跑完一段时间再说吧，到时候算是对自己的一个奖励也行。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 18:45
试试新头像

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-12 19:49
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-8-12 19:53 编辑

白天加班一天，晚上继续跑步。慢跑4km，前3k只用鼻子呼吸，后1k嘴鼻同时呼吸，尝试舌头顶住上颚呼吸，还不适应，估计冬天效果会明显。估计还是前半程只用鼻呼吸，后半程鼻吸嘴呼比较适合我。

今天比昨天闷热，出含量大增，短袖完全湿透，前后都贴住了，再快干也没用啊。今天的体力估计再跑1k应该能坚持下来，还是循序渐进吧，来日方长，希望能一直坚持下去。计划一周跑4～5天，跑2休1，争取到每次5k后再考虑是提速还是加距离。跑道实在太短，绕的圈数太多头都晕了

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-14 21:00
昨天跑休一天，今天继续，白天气温35度，7点左右降到31度，好在有点风。18圈，4.5k，中间跟跑了6圈左右，跑后小腿踝关节上部的肌肉酸涨，左膝内侧有点疼。

作者: xsam 时间: 2012-8-15 18:31
跑步肯定越来越瘦的，我大学里常年坚持5公里，174身高只有108斤。停跑5年就变成140斤了，现在重新开跑减肥中。。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-15 20:45
12# xsam

看来要保证足够的热量输入啊

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-15 20:49
下班时间的一场雨浇灭了午后的高温，虽然还有些热气，但舒服多了。

跑道仍有些滑，但外圈没有积水，昨天跑完小腿有些酸，所以今天仍然是16圈，4k。跑后左膝内侧没有了昨天的疼痛感。4k先稳定一段时间再加量。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-16 22:39
做试验通宵值班，命苦啊，明天可以睡一白天，晚上继续跑步

作者: 大灰狼 时间: 2012-8-16 23:19
请教跳绳技巧。LZ一般跳多少个会断？

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-17 16:22

请教跳绳技巧。LZ一般跳多少个会断？
大灰狼发表于 2012-8-16 23:19

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也没啥技巧，就是脚跟别着地，冲击大。断不断也看状态，好的话500多才断，差的话100个也要断好几次。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-17 21:06
昨天通宵值班，白天睡了6小时左右，中间还醒了几次。

还是16圈，4k，跑后放松跑+快走3圈。又是一身汗，汗衫前后都贴住了，很不爽。明天去书展，今晚早点睡。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-18 14:58
书展归来，书多人更多，还好去的较早，到中午这会儿已经人山人海了。走的累死，晚上还要跑步，保存体力，赶紧撤。

大门口
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作者: Mohikaner 时间: 2012-8-18 15:00
华字标志，中间放的是真书就好了。
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作者: Mohikaner 时间: 2012-8-18 15:03
冰与火之歌翻译者的现场互动。到重庆出版社这块时正好促销，6折，可惜前三部都买好了。问了出版社工作人员说第四部大概还有2个月出来，第五部可能要到年底了。
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作者: Mohikaner 时间: 2012-8-18 20:59
白天走、站了将近6个小时，跑前还有点酸。跑了几圈后没有了感觉。暂时不上量，仍然4k。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-20 20:58
昨天跑休一天，今天白天有点闷热，晚上气温降了些，跑起来竟然感觉比上周舒畅，跑到后面决定适当加量，所以今天18圈，4.5k。出的汗也没以前多。离5k的目标又近了一步，坚持住，自我鼓励一下。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-20 21:10
刚发现左脚第二个小指头头部磨了个水泡，开始只感觉有点疼，没在意。洗完澡才发现，用针挑破了，还好皮厚实

最好别影响明天跑步。可能是最后两圈冲刺用力大了，看来还是动作不对。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-21 20:52
继续4.5k，发现附近楼上有个大挂钟，以前一直没注意，大概耗时30min左右吧，折算到5K大概耗时33min。先稳定距离到5K再争取到30min内。

昨天的水泡又磨出水了，吼吼，继续挤掉

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-22 20:57
晚上气温只有24度，还略有点雨丝，跑道上人也少了不少，跑起来很爽，今天跑了5K。明天跑休一天。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-24 20:33
尽管昨天跑休一天，可能由于昨天做了几组慢速下蹲和马步，跑前膝盖部位肌肉还是有点酸，前1k感觉明显，后面就没了感觉。依旧4.5k，不急于上5k。看了周围的挂钟，大概27min左右，努力一下5k应该能进30min吧。这个周末终于不用加班，可以连跑3天，爽。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-25 20:38
依然是4.5k，跑道上都没人跑，只有几个大妈大叔在散步，几个常来跑的人也没见着。不知道天冷了之后人会不会更少啊。跑了一个多月了，继续坚持。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-26 20:40
4.5k，头2k都感觉到小腿肌肉发紧，后面就感觉好一些。但总体感觉较辛苦。跑后在操场边的平台上拉伸，明月，星空，清风，好不惬意。但愿魔都的好天气能多一些。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-28 20:11
4.5k，前后尝试腹式呼吸，还是没完全适应，以后慢慢尝试。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-29 20:19
5K，今天跑得比较轻松，跑前左腿膝盖内侧有疼痛感，跑中和跑后无感觉，回来红花油伺候。

跑道边一直有十几个大叔大妈在聊天，ms都是退休老师，五六个大妈越聊越兴奋，占据了最外两道，等我跑完快拉伸结束才散去，无奈只好每次都绕开。大叔们倒是都很淡定，坐在边上抽烟的说。

不过今天玩耍的小孩少了许多，以前骑着自行车的小孩到处乱窜，有几次差点撞到。

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-31 20:26
5k，大概28分左右
开学了，路上车多了，跑道上人也少了，又是只有一个人跑，学校门口跳舞的大妈们倒是一如既往的执着

作者: Mohikaner 时间: 2012-8-31 20:51
才知道今天是中元节，难怪出来的人少

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-1 20:34
5K，打算保持一段时间再加量，等膝部肌肉力量再增强一些再说。

跑完一看，操场就剩一对年轻夫妻还在绕圈散步，等我拉伸时也走了。

边上的羽毛球馆灯亮了，好像装修好了，又可以去打球了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-2 20:30
5K，膝部肌肉一直发紧，跑到最后反倒没感觉了。最后一圈和一个小男孩比速度，平添了一些乐趣。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-4 17:13
下了一天的雨都没停，唉，看来只好在家做静蹲训练了。

作者: 小细 时间: 2012-9-4 20:20
跑的不错，还可以在慢点，算时间就行了，不必太计算跑多少？

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-4 20:57

跑的不错，还可以在慢点，算时间就行了，不必太计算跑多少？
小细发表于 2012-9-4 20:20

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谢谢关注，平时都是尽量按舒服的速度跑

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-5 20:53
跑休二天，早就按耐不住，没想到学校大门紧闭，原来开学后晚上操场不开放，只有羽毛球馆才能进入，唉，郁闷。以后只能周末白天来学校跑了。

跑还是要跑的，操场不行就只好去附近的一个绿地去跑，路线不太熟悉，好在环境不错，有树有草，远离公路，边上是一条小河浜，水不见得多干净，至少不臭，缺憾是没路灯，只能借紧邻的小区楼里的灯光看清路面。50m左右的鹅卵石路，其余都是水泥路面。

开始估计一圈大概700m左右，于是跑了8圈，外加一圈慢跑快走放松，回来在百度地图上量了一下有940m，没想到一下子跑了7.5k，也许是不像操场这么枯燥，景物随时再变，所以不知不觉中就跑过去了。看来下次还要悠着点，免得膝盖受不了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-5 20:58
明天带上手机测量一下准确距离。这两天测试了一下咕咚和end，咕咚老是掉线，end没这个问题，都是放车里试的。共同问题是手机上看路线都有偏离，上传到电脑上就没问题。另外end好像是自动上传的，应该加个手动上传比较好一些吧。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-6 17:19
今天宣布了单位的组织机构调整方案，换到一个新的部门了，虽然早就知道要换，新的工作也逐渐介入，但正式宣布的那一刻还是心情复杂，毕竟和老同事共事很多年，专业也熟悉，一下子还真舍不得，新的岗位新的挑战，太多的未知因素。。。不管怎么样还是往前看吧，尽自己最大的努力，和坚持跑步的毅力。

晚上新部门吃饭，算是欢迎，免不了一顿酒，今天就休息了，昨天第一次公园跑，跑量也不知不觉超出以往较多，左膝有点痛，看来脚跟着地即使有高科技缓冲也没用啊，跑姿必须的改了，先尝试全掌着地，各位大仙有什么好意见

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-6 17:19
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:55 编辑

20120907 公园跑 6圈，GPS显示5.5k，按地图量的距离5.66k，每圈相差大约25m
下午一场大雨，路上有个地方仍有积水。第一圈跑的比较小心，碰到暗的路面都小心通过。后面5圈按常规速度。

Distance	5.51 km
Duration	30m:40s
Avg Speed	5:34 min/km
Max Speed	4:07 min/km
Calories	346 kcal
Altitude	0 m / 41 m
Elevation	86 m ↑ / 72 m ↓

1k：6：09
2k：5：21
3k：5：21
4k：5：20
5k：5：25

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-6 17:20
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:57 编辑

Cooper (12 min) 2.28 km
1 km 5m:11s
1 mile 8m:21s
3 miles 26m:04s
5 km 27m:04s

作者: grEAT 时间: 2012-9-6 22:24
楼主加油！

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-7 21:02
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作者: Mohikaner 时间: 2012-9-8 21:21
到达延吉，吃玩饭出去散步，布尔哈通河中间搞的音乐喷泉不错，顺便侦察一下跑步路线，大概5公里，准备明天一早跑，这次只带了短裤短袖，明早大概11度，别下雨就行

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-9 07:46
早上6点开始，气温14度，昨晚下过雨，地上还是湿的，好在不滑，全程5.42k,时间31分，平均配速5.43，最高配速4.97，中段在江边上，有风，跑的稍微快一点。感觉不错，空气也好，回到房间后拉伸放松洗澡。

河边锻炼的人不少，但没几个跑步的，有不少踢毽子的，还有钓鱼的，岸堤下就是早市，买菜的人很多。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-9 20:52
明天要早出发，犹豫再三，还是决定晚上继续跑，原线路顺时针跑，快折返时又临时决定加跑，结果总距离7.33k，耗时39分，平均配速5.19，最快4.56，本来想慢点的，结果还是没控制好，明后天跑休

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-12 19:41
休息的两天也没闲着，东跑西跑的。

晚上依旧是公园跑，只跑了4圈，3.7k。

顺便放上周日在延吉的跑步路线。[attach]146641[/attach]

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-13 18:22
白天下雨，这会儿停了，估计公园路上还是有积水，还是在家静桩练习吧

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-14 20:29
公园夜跑，6圈多，5.8k左右。

天凉爽了，2圈后开始出汗，跑完后又慢跑了小半圈，快走回家。路上小风一吹还觉的有点冷。看来以后跑完要慢跑回家，既算放松，又防止路上着凉。在楼道里拉伸放松收工。

又试了咕咚，跑了快两圈了才报1公里，路线也偏的离谱，不知道是手机问题还是软件问题，看来还是用end吧。
[attach]146936[/attach]

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-15 16:32
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-15 16:38 编辑

周六下午操场跑，顺时针，开了end，后面的圈数就忘了数了，耗时34m56s，显示距离6.6k。

圈最快配速4：51，平均配速5：17。膝部感觉比跑公园好多了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-16 16:10
下午和同事打羽毛球，中间到操场跑了8圈，2k，回球馆后又打了一会儿球，同事都说我体能变好了，我偷着乐，呵呵，有氧能力确实有所增强啊。球打完后按耐不住，又去跑了14圈，3.5k，外加慢跑一圈快走一圈，休息30s后手搭脉搏心率120左右。

风大，天蓝，阳光好。美好的周末就这么混过去了，盼望国庆早点来，还没想好长假干嘛，出去旅游人挤人肯定是不会的，跑步却是必须的，哈哈。最近有开始琢磨着烧一件跑步风衣了。

作者: 小细 时间: 2012-9-16 19:27
路跑吧，刷圈太枯燥

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-16 20:19

路跑吧，刷圈太枯燥
小细发表于 2012-9-16 19:27

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确实枯燥，尤其距离拉长了之后，昨天还能看看小朋友踢球，今天操场上都没人，呵呵。但是要照顾膝盖，目前的跑姿还是塑胶跑道好啊。跑完还能在草地上躺会儿，顺便拉伸。

作者: xxglx 时间: 2012-9-17 09:34
瘦高个儿加油。。。。。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-18 18:26

瘦高个儿加油。。。。。
xxglx 发表于 2012-9-17 09:34

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感谢鼓励，呵呵。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-18 20:07
晚上公园跑，天又凉了些，7圈，6.7k。

空气比前几天差，空气指数98，全程鼻呼吸，不敢张口。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-18 20:45
上海今晚的PM2.5指数
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作者: Mohikaner 时间: 2012-9-19 20:04
空气依然没有好转，快下场雨吧。

公园跑，7圈，6.7k，慢跑+快走回家。

作者: TTHH2358 时间: 2012-9-19 20:38
我关心的是你现在体重多少？我觉得你应该会降到60KG左右。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-19 20:53
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-19 20:55 编辑

我关心的是你现在体重多少？我觉得你应该会降到60KG左右。
TTHH2358 发表于 2012-9-19 20:38

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很有可能，呵呵。也没称过，这个体重还是5月份体检时测的，下次到药店门口去测一下。一般回来休息后补充2杯酸奶，200g，按说明热量160大卡，外加一些水果。不知道热量能不能补回来。另外吃饭方面也照常，中饭适当增加肉类，因为我还是偏爱素菜。晚饭就简单些，单位的菜还是太油。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-20 19:59
公园跑，6圈，5.7k，慢跑+快走回家。出汗比昨天多。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-21 20:17
公园跑，7圈，6.7k，慢跑+快走回家。空气依然没有好转。

明天秋分了，出去FB活动，跑休一天。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-24 20:04
2天没跑了，最近霉运不断，唉，郁闷中，还是靠跑步来发泄一下。

还是公园跑，原打算8圈，结果跑了11圈，10.4k，人生中的第一个10k就这样不经意的达到了，遥想刚达到5k时觉得10k还是很遥远的距离，自我鼓励一下。不过以后距离还是6～8k为主，10k可以每周来一次，膝盖和肌肉还是要慢慢适应。

天气凉爽，空气也比上周好了很多，呼吸顺畅，前5圈出汗较多，后面出汗量和蒸发量平衡。不知道传说中的内啡呔究竟是啥感觉

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-25 20:20
出门办事回来晚了，加上昨天算是超量了，今天还是跑休一天吧。明天继续。后天又得出差，国庆节前才能返回。这次在外地行程较紧，就不打算跑了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-26 20:11
公园跑，7圈，6.7k，慢跑+快走回家。

作者: 大白鲨笑江湖 时间: 2012-9-26 21:27
只要坚持就好

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-29 20:26
出差归来，喝了几顿酒，好在没喝多。昨晚吃完饭饭店竟然还送书，头一次碰到，呵呵，《素书》，还没来得及看，汉代黄书公写的，据说传授给张良，辅佐刘邦得天下。

到家已经是18点，打算19点开跑，所以没多吃。照例公园跑，7圈，6.7k。

今天气温20C，有风，几圈下来竟然鼻子吹得不太舒服。到了冬天鼻子冻得受不了可咋办，wiggle上有卖面罩的，可以遮住鼻子以下连带脖子。要是买个打劫专用面罩又太恐怖

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-30 16:44
下午跑，阳光斜照，最舒服的时候。

塑胶跑道外圈顺时针，30圈，7.5k，耗时45：15，平均时速9.9，平均配速6.03。跑完左腿内侧磨的疼。

开了endo，显示9.15k，按每圈270m算（baidu，google地图测量结果）也就8.1k，看线路都跑到校外了，每圈误差35m，小圈多拐弯时GPS误差还是大。

9月份最后一跑了，明天休息，后天继续。在这祝圣经的所有跑友中秋快乐，国庆快乐

作者: eddycheng 时间: 2012-9-30 16:50

下午跑，阳光斜照，最舒服的时候。

塑胶跑道外圈顺时针，30圈，7.5k，耗时45：15，平均时速9.9，平均配速6.03。跑完左腿内侧磨的疼。

开了endo，显示9.15k，按每圈270m算（baidu，google地图测量结果）也就8.1 ...
Mohikaner 发表于 2012-9-30 16:44

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让你这么一说，我又有跑步的冲动了

作者: Mohikaner 时间: 2012-9-30 17:05
71# eddycheng

现在跑还来得及，太阳公公还没下山

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-2 09:19
早上学校没开门，只好到公园跑，7圈，6.7k。早上跑还是挺热的，第3～5圈感觉较累，腿酸，好在6、7圈坚持住了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-3 21:17
昨天跑后右脚第二个小脚趾疼，指甲盖处有瘀血痕迹，下午出门走路也不顺。回来后在运动保护版块认真学习了很久，被轻舞“吓得不轻”，决定后几天都跑休，等脚趾好了再说，顺便膝盖也多休息几天。

今天又出门，脚趾比昨天好了些，但走的时间长了，还是有点感觉。不过入了件风衣，算是一点自我奖励，哈哈。天气渐凉，还要解决长裤问题，海淘或者网淘吧。

后面跑量不打算贸然增加了，保守一点，计划每周20～25km左右吧，以健身为目的。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-6 15:16
脚趾已基本好了，上午就开始蠢蠢欲动，但是一看空气中的灰霾又犹豫了，PM10一直高位运行中，下午还时不时的看看窗外能见度如何，没想到一场雨不期而至，下了10min左右，估计空气中的浮尘会少一些，果断换衣服下楼，虽然还略有雨丝，也不管了，呵呵。

操场跑，有点湿滑。24圈，6K，后面4圈小腿肌肉发紧，大概这两天联系提蹱有关吧。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-12 20:13
这几天打酱油了，呵呵，原因还是右脚第二个小脚趾指甲在6号跑完后发紫了，这两天颜色似乎稍微深了一些，不过没有疼痛感，估计一时半会儿不会全好，但是跑步不能这样荒废下去，看到跑友们备战北马、上马跑得欢，心痒啊，决定还是继续跑，看情况再说，鞋带帮紧一些，减少滑动。找不到绷带，就用邦迪的胶带贴一下，算是保护吧。

操场跑，26圈，6.5K，6天没跑，感觉体力尚可。

跑至一半，上来一个练倒走的，一身黑衣，还在外圈，因为我是顺时针跑，无奈只好睁大眼睛，碰到就绕开。好在走了几圈就改正走了。

作者: badoumeimei 时间: 2012-10-12 20:37
mtnsgjb~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-12 20:54

mtnsgjb~~~~~~~~~~~~~~~~
badoumeimei 发表于 2012-10-12 20:37

登录/注册后可看大图

额～～～～什么星系的文字啊？云里雾里的

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-13 19:53
操场跑，24圈，6K，后程左膝外侧有反应，速度略微放缓。全程呼吸轻松。

天热时总能碰上几次的跑友9月份以后一个也没遇到，难道都冬歇了？

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-14 15:27
下午和朋友羽毛球2小时，实际打球大概40min。从羽毛球馆出来看到跑道又脚痒了，还好忍住了，要给身体充分的休息时间。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-16 20:16
最近学校操场晚上有让进了，操场跑，28圈，7K。明天要降温了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-17 20:03
操场跑，24圈，6k

气温18度，比昨天低了4度，有风，下楼觉得有点冷了，还是脂肪层太薄啊，懒的再上楼换长袖，事先在家里拉伸好了，所以一路小跑到学校，然后直接开跑，跑的时候就是小臂觉得冷，身体和腿部觉得还好，以后得上长袖了，跑完一路跑到楼下。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-20 20:01
操场顺时针跑，20圈，5k，速度比往常慢，跑完没啥感觉。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-21 15:29
下午羽毛球，步伐凌乱，体能无谓消耗，要好好练习一下步伐。

提前半小时撤退，到操场边换好跑鞋，依旧是顺时针20圈，5k，28min。全程鼻呼吸，可是跑完嗓子眼像是着了火一样，赶紧喝水，稍微好了一些。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-23 19:58
操场顺时针跑，20圈，5k。

原以为比昨天冷，长衣长袖，跑至一半出汗较多，裤腿膝盖处也开始有点粘，看来这个温度还是要短打，再带件长袖。新入的长裤跑起来比较随身，就是后部设计的口袋可以收纳整条裤子的，里面还固定了一条腰带，跑起来后腰有点鼓囊，不太习惯。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-24 20:10
操场顺时针跑，24圈，6k。

这两次左膝外侧跑后没有疼痛感，可能和跑时左脚有意减小内翻有关。有个专业教练指导一下就好了，看视频效果不佳。目前还是后脚跟着地，c14脚跟太厚，前掌着地不适应。原来穿李宁的脚后跟着地感觉没这么重。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-26 20:16
操场顺时针跑，24圈，6k。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-27 19:32
正准备换衣服下楼，发现外面灰蒙蒙一片，上网一查pm10直指213了，pm2.5也180多了，只好悻悻然放弃跑步计划。早知道下午去跑了，发现一降温空气就变差，冷空气也带来了内陆的污染物，没办法啊。

指望明天能好转了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-28 15:37
灰霾没减轻多少，下午羽毛球1hr后照例跑步，跑前歇了半小时左右，操场顺时针跑，24圈，6k。

最后1k感觉累，呼吸也重了，好在坚持了下来。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-30 20:20
下了一场雨，空气转好，气温又降了一些，15度。操场上人又少了，而且自跑步以来发现中年段到老年段的以女性为主。

依然是操场顺时针跑，20圈，5k。最近2周多时间一直稳定在5～6k为主，跑一段时间再稳步延长距离。

今天长裤长袖，依然出汗较多，可能是易出汗体质吧，按中医的说法可能不是是这个虚就是那个虚了。长裤有点闷了，可能适合更冷的气候。长袖防风效果不错，领口附近的搭扣设计挺周到，拉链拉开后衣服也不会乱甩，跑完里面的短袖后背湿了大半，长袖内侧有点潮。明天试试短裤+长袖。另外带块小毛巾十分有必要，至少头、脖的汗可以擦掉，防止风吹感冒。

早上路遇一场车祸，小雨，天没完全亮，就在离家不远的菜场边马路上，一个个不高的人蜷缩在冰冷湿滑的路中央，盖着一块塑料布，估计不行了，边上站着两个警察。真是可惜，一条生命就这样走了。提醒开车的朋友、早上晚上路跑的朋友注意安全了，一切以安全为上啊。

作者: Mohikaner 时间: 2012-10-31 20:06
操场顺时针跑，22圈，5.5k。

作者: xxglx 时间: 2012-10-31 22:32
你这个操场的圈圈太小了，数起来比我累。我跑的是标准场地400米，25圈是10公里。

你要是想搞个20公里的LSD，得数崩溃。。。。哈哈。。。。加油

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-1 06:35
附近场地只有这么大的，没办法，照顾膝盖又不想路跑。8圈2k，到了就清零重数，现在距离不长还凑合，就是经常走神忘了第几圈，只好加跑

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-2 20:02
操场顺时针跑，26圈，6.5k。

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-4 15:50
下午羽毛球2hr，体力尚可，跑步就不跑了。

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-5 20:24
操场顺时针跑，24圈，6k。

有点风，汗一出，回来脸上觉得有点辣，皮肤不够“水嫩”啊

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-6 20:14
操场顺时针跑，24圈，6k。

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-9 20:59
操场顺时针跑，24圈，6k。

雨后，还有点小雨丝，跑至2k时感觉有点加大，想着今天就打酱油到3k算了，也有点心不在焉了，后面雨又小了些，想想还是要跑到预定量，但此时却感觉有点累，小腿有点迈不开，几次想放弃，但最终还是坚持到了6k。休息了2天了，不应该这样啊。

下雨了，跑道上也没几个人，一哥们逆时针外道闷头慢跑，也不抬头，我只好让着他以免相撞。跑了几圈就走多跑少，我还差2圈时就撤了。一个老阿姨打着伞在绕圈倒走，我走时还在绕圈，佩服啊。

今晚正好检验了外套的防雨能力，上衣防雨不错，跑时前半身摸上去都是水，当时里面也出汗了，搞不清楚是雨还是水，回家检查了一下，腹部水最多，形成水膜，胸部水珠可能都抖、滑掉了，内侧都没有水渍，只是有点潮。看来能轻松应对毛毛雨、雾的天气，小雨短时应该没问题，不过小雨以上天气也不会去户外跑。长裤有点让我失望，刚跑了1k左右膝部就感觉贴在一起了，此时还没到出汗的地步。回家在水龙头下试了一下，果然其他部位都是形成水珠，膝部就感觉有点浸润，大概摩擦、弯折较多，影响了防水性能。

作者: 土妞nana 时间: 2012-11-9 22:00

边跑边数圈，难为你了

作者: Mohikaner 时间: 2012-11-11 15:24
昨晚一夜大风降温，找了个借口没跑。

下午出太阳了，风依然大，但是不能再找借口了，羽毛球前操场顺时针跑，24圈，6k。有一个风口逆风，只能侧着脸身子向前倾，避免被吹跑。

跑后羽毛球1hr，稍微有点吃力。

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