愉快的白云山径慢跑

2013年5月4日  Saturday

         最近跑休长了会有以下症状，第一天左膝盖前面下方有微疼，右膝盖外侧不适，第二天，脚踝跟腱部分有灼热感，感觉像发炎，第三天左膝盖上方大腿肌肉酸痛，第四天，小腿肌肉有一点不适。感觉跑休越长，以前的小伤会慢慢浮现，真是奇怪哦！是否和跑姿不正确有关呢？不过我已经尽量注意跑姿了（训练时候尽量不要求速度，减少跑姿变形几率），没发现有较大的缺憾。不管它，尽量拉伸和按摩，感觉好就恢复跑。

          微风，阴有小雨，气温23度。周六一般都是下午去白云山走一圈，呼吸一下新鲜空气。在跑休了3-4天后感觉状态不错，好吧，出发！

         从白云山南门出发沿着柏油路山径快步走至山顶广场中的花圈，耗时24分00秒，已经尽我所能的快了，这个24分的记录每次都差不多，误差不会超过30秒。感觉小腿前面的肌肉和大腿肌肉都酸起来。山顶广场后的一段路比较平缓，脚下不停当作休息，然后一口气拉上锦绣南天，总耗时39分32秒，快走的配速是9分50秒左右，快走这一段4公里的山路始终在39分30秒左右相差不到30秒，感觉速度已经到达一种平台期，不能再突破了。

       接下来从锦绣南天到白云松涛这一段3公里的下坡路自然是休息放松的好时机，不少俊男美女都嬉闹在山径上，自然风光和游人互动的不亦乐乎。一阵微风吹来，带起一片小雨云经过，洒落点点雨丝被风拂在脸上，唇上，尝到了山的味道和自然的滋润，年轻男女也籍此浪漫的依偎在伞下。从山道边上往下望去，绿树掩映雾气缭绕间出现一片湖面闪烁着天色犹如贝蚌中的珍珠闪亮，生气盎然翠绿欲滴的自然画面不由赞叹起造物者的神奇力量。这一遛弯就到了白云松涛，感觉神清气爽，热身充分，简单拉伸了一下，就调头跑起。

         经过之前7公里山路的快走热身，身体状况比较兴奋，开跑比较轻松，从白云松涛往回跑到荡胸亭，然后经过山庄旅社往九龙泉方向转回到山顶广场大概3.5K的山路跑出645的配速，第一次一口气跑完这段。从山顶广场继续绕圈往锦绣南天去，这段是比较陡的，上到一半气喘如牛感觉差不多崩掉，只好快走一段。期间超过几个穿军装的，现在军人素质普遍下降，连我这打酱油的都能随便超，我就心安理得的快走一段。在锦绣南天上补给一瓶宝矿力，喝不完就夹胳膊下继续征程。

        路遇跑友四位，坦克型型男，招呼一下他给反应树拇指加油。资深跑者阿余（yu发音）强力人员，正在准备TNF100，又有一位壮男，特点屁股很有型很壮，他的紧身裤很漂亮。一高大壮男目测183高略胖大概180斤以上，超标比较严重，跑起来肉都摇摆起来，跑速不慢，上坡的路段目测配速有530以上，力量真强啊，担心他的膝盖这样容易废啊！         锦绣南天往荡胸亭方向跑下来相对轻松，然后再转往九龙泉方向，这段是由两个长的上坡加一个缓下坡组成的，跑到现在体力已经下降的很厉害了。差不多到极限了，摇摇晃晃的往上挪步，到了最后一个长长的上坡路，为了欺骗自己只敢盯着地上3米处，不敢往上看了。这么长的上坡路看过后肯定崩溃，转过了三个弯后又一个长上坡，再上完这个长坡一转弯还有一个长的，转过这个长的还有一个。就这样没完没了的折腾，偶已经几乎咒骂起来，只剩下习惯性的抬步，好不容易熬到山顶广场。现在下山直奔南门而去，藉着下坡路慢跑休息，不过下坡比较伤膝盖，有一段比较陡的坡我倒着跑下去。

        总结：跑山使训练多样化，不同的肌肉组运动，比较全面的得到锻炼。有效增加心肺功能。

       爬山快走7K里程，用时1小时10分，配速5.9Km/H。跑山：12K里程，用时1小时27分，平均配速@712。

       装备配置：Nike pegasus+29  219KM，迪卡侬Kalenji跑步T恤，跑步紧身裤。佳明410跑表