打卡：7.18 健身房器械练习

1. 跑步机5K：
6速5mins
8速5mins
10速5mins
12速4mins
14速3mins
16.5速2mins
18速1min

2. 韧带拉伸 20分钟

3. 引体向上：5 * 3组（弱爆了）

4. 二头肌
16kg：15 * 2组
20kg：15 * 2组

5. 起肩
飞鸟16kg：8 * 4组
前起16kg：8 * 4组

6. 横向坐姿蹲起
66kg：25 * 2组
73kg：25 * 2组

7. 罗马凳俯身背起：12 * 4组（弱爆了）

8. 拉背32kg：10 * 4组