我的长跑半年总结（作者：远峰萧萧）

admin · 发表于 2009-5-12 23:41

http://forum.xitek.com/lookupthread.php?action=dosearch&threadid=473252&userid=732625

我的长跑半年总结

从08年10月30号开始跑步，初衷是为了减肥。
至09年4月30号，半年时间成绩如下：

体重：从100kg到76kg。
跑量：从每天1.6KM，到每天10KM。
血压：从130/95 到120/70。
整体：瘦了一大圈，精神和身体状况都好了很多。

08年4月已经开始跑步了。但是因为操之过急，加上没有用跑鞋，结果跑了几天，脚跟就受伤了。接下来的N个月，用了各种治疗方法无用。严重的时候早上起床脚不能落地。
9月开始游泳，从600米开始游起，到10月20号游泳池关闭那天，可以一口气不靠岸1500m蛙泳。但是体重无明显变化，只是心肺功能稍好了一点。

没地方游泳了。就想跑步，但是脚是受不了的。于是在网上乱搜，搜到了大陆跑鞋界著名的毒帖：）于是爬了几天文之后，8折入了mizuno的creation9，现场试鞋感觉良好。当天晚上开跑，脚跟感觉不到疼痛。

就此，长跑之路开始。
一开始给自己定的规则是，晚上不吃饭，每天4圈，一周跑6天。每周加1圈。咬着牙坚持了3周，感觉相当好，体重刷刷地往下掉。在跑到8圈，也就是3.2km的时候，遭遇第一个瓶颈，膝盖和小腿胫骨开始出现反应，在8圈的跑量拖了两个星期才继续往上加。

之后加圈数的速度慢了很多，热身跑的圈数加到4圈，正式跑从9圈加到11圈。

11月底，体重90kg。12月底85kg。

1月天气冷，体重没怎么掉，回家过年坚持每天不吃晚饭，跑4km水泥地。跑水泥地相当小心，生怕受伤。过年后称，体重84kg没变。开始告别天天跑体育场的生活。开始跑南湖公园。

一开始是跑一个小圈，5.5Km。在5.5km的量上，突破了80kg的体重线，把creation9换成了inspire4。

5.5km之后是8km，在8km的距离上坚持了3个星期左右，体重进入77~78kg之间。

8km练了一段时间的速度，从53分提高到了45分半，后来觉得还是加距离比较舒服，于是距离加到10km。

现在每个跑日，是2公里热身+10公里正式跑。10公里大概要用掉1个小时，跑完通体舒畅。

现在，运动成为了习惯，每天不运动不舒服。不过膝盖不能天天折腾，每周4个跑日，其他的时间要么动感单车，要么游泳。很好。

用一句话总结这半年的减肥健身之路“我祈求1，上帝会给我10，只因他看到我的坚持。”

三十三跑 · 发表于 2009-12-7 15:09

进步好快呀！我跑到5.2km处，只能坚持下来，感觉再增加有点难。体重也没减。除了不吃晚餐，请问还有什么心得呀？

dragonfly007 · 发表于 2009-5-13 00:12

佩服楼主！向楼主学习！

luyouwei · 发表于 2010-3-12 09:18

佩服楼主！向楼主学习！

yuxin741 · 发表于 2009-9-16 00:47

十分强悍，佩服。多多保重膝盖和腰部。

stardust · 发表于 2009-9-11 20:50

佩服lz的毅力

桌子 · 发表于 2009-8-17 13:43

爬山把膝盖爬伤了，现在跑步膝盖的酸痛成了我最大的问题
大家要注意保护好膝盖啊

wingless · 发表于 2010-3-24 12:11

向楼主学习，坚持就是胜利

叫我罗伊 · 发表于 2011-11-25 17:37

我跑了4各月最近一个月也天天10km 除非晚上出去吃饭什么的加油一起坚持
我从94到现在79了。。。。争取早日到70

sam2008 · 发表于 2011-11-15 14:20

为什么我都没有成绩，看来不努力啊

frmann · 发表于 2011-6-24 11:53

楼主上量太猛了。
每周上一节太多了，大概每月1格比较理智

aqua9899 · 发表于 2009-5-13 00:14

真棒！这效率够高

dragonfly007 · 发表于 2009-5-13 00:29

在问下大家如果晚上不吃饭体重好像掉得很快但这样据说不好
那我应该少吃让体重慢慢掉呢还是先不吃让体重掉下来再恢复吃饭这时跑量上去了体重就不往上涨了慢慢再掉
其实减肥的人都想快速把体重减下来的矛盾中。。。。

milkoffee · 发表于 2009-5-13 08:09

我小腿内侧的筋腱好像有点别扭，不是很疼，刚开始跑有点别扭，不过很快就没感觉了，跑完后就又开始别扭，这是怎么回事啊？

jinluinter · 发表于 2009-5-13 09:41

赞楼主~太有决心了~

T-9000 · 发表于 2009-5-13 10:28

恭喜LZ，LZ用自己的亲身经历告诉了我们跑步是多么身心的一项运动，而且在LZ身上效果尤其显著。还是那句贵在坚持，当锻炼身体成习惯了，那么身体自然会越来越好的

轻舞 · 发表于 2009-5-13 21:06

又一个练的够狠的。
游泳1500m不靠岸的蛙泳，这个没强度，当然体重不会掉。用自由泳试试，估计游100m都得靠岸。

不吃晚饭是错误的。
开始提速度是错误的，应该先提距离。

这人应是把自己体重练下来的。估计是以膝盖受伤为代价的。不建议效仿

herome · 发表于 2009-5-14 08:26

楼主很强了！有半年我不吃晚饭，体重从85降到80，之后死活下不去，开始长跑，降到75。
后来锻炼不太规律了，又回到了85，痛定思痛，坚持锻炼ing

歪歪 · 发表于 2009-5-18 00:54

又一个练的够狠的。
游泳1500m不靠岸的蛙泳，这个没强度，当然体重不会掉。用自由泳试试，估计游100m都得靠岸。

不吃晚饭是错误的。
开始提速度是错误的，应该先提距离。

这人应是把自己体重练下来的。估计是 ...
轻舞发表于 2009-5-13 21:06

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有道理哦，我看轻舞虽然只是十里马，但是水平很不低呢。我也是用蛙泳可以不间歇3000M，体重也没有明显变化，不过游泳对心肺功能锻炼很好。

cathy1004 · 发表于 2009-5-18 15:04

我觉得完全不吃晚饭肯定不好, 而且这样不可能长期坚持,一旦不坚持的话就很容易反弹的.

晚饭我现在是少吃,基本上是吃以前的一半, 然后加强锻炼.所以现在减得慢一些,但基本上一周减一斤.

yangk2005 · 发表于 2009-6-8 17:30

佩服楼主！向楼主学习

跑跑兔 · 发表于 2009-7-23 23:15

现在每个跑日，是2公里热身+10公里正式跑。10公里大概要用掉1个小时。
向你学习！！

yakbarr · 发表于 2009-8-4 10:50

量上的太快我跑了一个多月才加了500米

wistzhu · 发表于 2009-8-9 21:04

楼主:"
一开始给自己定的规则是，晚上不吃饭，每天4圈，一周跑6天。"

这个晚上不吃饭跑步,吃得消吗?
主要是你的胃?

qworld · 发表于 2009-9-16 22:45

佩服，是我的榜样。

xmxmxm51 · 发表于 2009-10-9 09:03

晚上不吃饭，吃点水果
只要不熬夜。个人观点。可以的。

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我的长跑半年总结（作者：远峰萧萧）

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